Efektīvas veiktspējas uzlabošanas metodes – vilciena prāts un ķermenis

Kā uzlabot veiktspēju? Lasiet par Lady-Magazine.Com visefektīvākās darba spēju atgūšanas metodes. Uzziniet, kā atjaunot un uzlabot veiktspēju

Uzsver, hroniska nogurums, ekoloģija un dzīve «darboties» Laika gaitā novietojiet ķermeni valstī, no kura ir ļoti grūti. Aizkaitināmība palielinās, pašcieņu kritums, uzmanība izkliedē un nav spēka «piecelties un padarīt sevi par tasi kafijas». Nemaz nerunājot par darbu.

Skatīt arī: Labākie laika vadības triki – kā darīt visu, un nav noguris?

Kas ir tur Garīgās un fiziskās darbības atgūšanas metodes? Kā kļūt enerģisks, aktīvs un pozitīvs?

20 Garīgās izrādes uzlabošanas metodes

1. Viens no visefektīvākajiem līdzekļiem – Stabila un pareiza diena. Nav žeņšeņa saknes, enerģija «Energizeser» un zāles nav iet kopā ar viņu salīdzinājumā. Un tas nav tikai «miega 8 stundas un punkts!» (Ir pietiekami 6 stundas, otrs ir izlej tikai 9-10) – un par ilgtspējīgu un dabisku režīmu. Tas ir, rīta pamošanās, dienas modrība, vakara atpūta un nakts miegs. Redzams «pūce» – Šī ir persona, kas ir tikai slinkums iesaistīties viņa veselībā. Faktiski pūces un larks vienkārši nepastāv. Norma ir gulēt naktī un piecelties no rīta. Un pat tad, ja šķiet, ka naktī – produktīvāks laiks, tas ir pašapmierināts. Jo pēc dažiem gadiem šāds režīms, ķermenis valkā, un tās slimības, kuras varētu viegli izvairīties. Perfekta variants: kritums pirms 23.30 un pamodieties ne vēlāk kā 7.trīsdesmit. Veselīgs sapnis ir pilnīga restaurācija, kas zaudēti iepriekšējā dienā.
2. Viegla pamošanās. Šķiet, ka tas ir grūti pārmeklēt no silta segas. Faktiski, tas nav jēgas 10 reizes no modinātāja, mursting – «Vēl piecas minūtes ..» – tikai pietiekami, lai nekavējoties uzņemtu vertikālu stāvokli. Pēc – nekavējoties ieslēdziet gaismu, mēs pieceļamies, mēs izmantojam kontrastējošu dušu un dodieties uz brokastīm pareizi.
3. Aizmigt pa labi. Lai izveidotu stabilu režīmu, šis postenis ir svarīgs arī. Pamatprasības: minimālais gaismas, dedzinātais numurs, tīrs (ne sieva) deguns, aromātiska vanna pirms miega un silta piena kausa.
4. Atpūsties darbā. Nesmēķējiet un nedzeriet kafiju, lai skatītu jaunus ziņojumus sociālajā tīklā, bet mainot situāciju, 5-10 minūtes, lai elpot gaisu, mēs pārietu uz iespējām – tas ir, mēs atjaunot asinsriti un toni kuģi un muskuļi, un «Kormim» Smadzenes ar noderīgu skābekli. Skatīt arī: Vingrošana birojā – labākie vingrinājumi tieši pie datora.
5. Atpūsties ārpus darba. Dators un mobilais tālrunis ir atvērts / ieslēdzat tikai ar akūtu nepieciešamību. Sofa un televīzijas vietā – mobilās spēles, velosipēds, baseins, rullīši utt. «atjaunot» Jūsu telpa ir arī noderīgs process. Runas, protams, par tīrīšanu savā mājā vismaz reizi nedēļā – jūsu juridiskajā dienā. Tā ir kustība, un lielisks psihoterapeitiskais līdzeklis, un automātisko projekciju tīrības / kārtībā visām tās darbībām («Pasūtiet apkārt – pasūtiet galvu»).
6. Maksimāli daudzveidīga jūsu dzīve. Proti, nav atpūsties ar tiem, kas strādā ar ikvienu (un gluži pretēji), mēs dodamies uz darbu ar dažādiem maršrutiem un dažādiem transporta (ja ir iespēja – mēs ejam kājām), neēdiet vienu hamburgeri un klimpas , jautri katru reizi jaunā vietā (boulings, kino, teātri, pastaigas, pikniki utt.).
7. Atteikties visus sliktos ieradumus. Hypoxia no kuģiem smadzeņu – galvenais iemesls inhibīcijas darbā. Uzlabot veiktspēju, turpinot mainīt iepakojuma iepakojumu, neiespējamu. Ja jūs nevarat atmest nespēj – dūmus tikai ārpus biroja, tikai atsevišķi un ļoti ātri. Bez saistības «Rituāls», bez kafijas zem cigaretes, bez skaistiem šķiltavām un citiem muļķiem.
8. Izveidot pareizu apgaismojumu darba vietā. Tumsa ir smadzeņu signāls – «Ir pienācis laiks binky». Un kontrasts gaismas monitora un tumsas telpās riepas acis un vizuālo analizatoru.
9. Pareizi organizē darbvietu. Tas ir, lai venozās aizplūšana netiktu traucēta, lai kakla muskuļi nav saspringti, un smadzeņu cirkulācija nav pasliktinājusies.
10. Mēs apmācām prātu – Es atsakos sīkrīkus par labu jūsu smadzenēm. Mēs uzskatām, ka garīgi, un nevis uz kalkulatoru, es atceros tālruņa numuru, un neredzot grāmatu, mēs apturam bez navigatora palīdzības. Jo vairāk smadzenes iegūst skaitliskos uzdevumus, jo vairāk savienojumu starp neironiem.
11. «Kormim» Jūsu atmiņa. Mēs rūpējamies par regulāru smadzeņu uzturu, izmantojot vitamīnu kompleksus, ogļhidrātus (graudaugus, dārzeņus, augļus, ogas), proteīnus (minimālo gaļu, piena produktus), taukus (tauku šķirnes – ne mazāk kā 2 reizes nedēļā).
12. Mēs apgūstam elpošanas vingrošanu. Baseina piesātinājums ar skābekli – vissvarīgākā programmas daļa, lai uzlabotu veiktspēju. Skābekļa bads ir smagums galvā, smadzeņu darbības samazināšanās, miegainība. Viens no vienkāršajiem vingrinājumiem – gaisa aizkavēšanās 3-5 sekundes pēc izelpošanas. Visefektīvākais uzdevums (5-7 minūtes): gaisa ieelpošana ir pareiza, tad kreisā nāsī ir aktivizēt gan smadzeņu puslodes.
13. Aromātiskais smadzeņu stimulators. Padarīt Sasha (audu spilventiņi no mežrozes, liepas, rozes, ielejas, apiņu konusi, piparmētru un dvēselēm. Ielieciet tos naktī zem spilvena.
14. Galvas un kakla masāža. Tas palīdzēs uzlabot asinsriti smadzeņu garozā un, attiecīgi, pašas smadzeņu šūnās. Masāža Daily Dodiet 7-10 minūtes – vienkārši glāstīja, berzes, patting utt. Kā arī určīna berzi un pat velmējot tos caurulē.
15. Atiestatīt domas. Kad smadzenes pārspēja asinis ir bieza, stresa hormons izceļas, un ir samazināta smadzeņu šūnu membrānas vadītspēja. Tāpēc mēs iemācāmies atpūsties un izslēgt domas ar jogas palīdzību, autotraining, meditāciju. Laba metode – Izslēdziet gaismu un 15-20 minūtes klīst pa istabu ar adīt acīm. Galvenais ir atņemt smadzenes parastajiem informācijas avotiem, lai saasinātu dzirdi, smaržu un pieskārienu. «Nulles domas» – Lieliska apmācība smadzeņu funkciju un atmiņas uzlabošanas aktivizēšanai.
16. Mācīties koncentrēt prātu par vienu ideju vai tēmu. 5-7 minūtes koncentrēties uz jebkuru punktu, uz koka ārpus loga, uz atmiņas vai idejas, bez traucējumiem vairs. Šādi vingrinājumi ļauj uzkrāt enerģiju, lai atrisinātu nopietnus konkrētus uzdevumus.
17. Domāja tikai pozitīvu. Pat ja veiksme palikusi, un vispārējo stāvokli var raksturot kā «Es gribu mazliet pakārt, bet vispār – nekas» – tikai smaids, optimisms un humors. Kategoriski iegūti no izmisuma un nomākts ar jebkādiem veidiem. Smieties no dvēseles, sazināties tikai ar pozitīviem cilvēkiem, izskatās labi filmas, iemācīties redzēt baltu melnā krāsā. Hormoni laimes palielināt smadzeņu efektivitāti desmitiem reižu.
18. Mācīšanās koncentrēt uzmanību. Nav izkliedēt to nekavējoties vairākos gadījumos, bet mēs konsekventi apstrādāt domas par katru uzdevumu, uzsverot vissvarīgāko.
19. Mēs apmācām gan smadzeņu puslodes. Kreisā roka izdarīt 5 lokus, pa labi – tik daudz trijstūri. Par visu ir minūte. Mēs regulāri nodot testus (ir daudz tiešsaistē) no sērijas – «Atcerieties vienumus lapā 10 sekundes un uzskaitiet tos detalizēti».
20. Attīstīt smadzeņu spēju – Mēs izgatavojam parastās lietas ar savu kreiso roku, izmēģiniet jaunas gaumes, lasiet labu literatūru, vienu reizi 10 dienā, mēs jautājam sev jautājumu «kāpēc?», Es atrisinu krustvārdu mīklas, mēs vācam mīklas, klausīties Mocarta (pierādīts – aktivizē matemātiskās spējas), mēs atveram radošus talantus sev, palielināt estrogēnu regulāras seksuālās dzīves līmeni, attīstīt vārdnīcu un iegūt jaunas zināšanas, svina dienasgrāmatas un emuārus utt.

10 labākie veidi, kā palielināt fizisko aprūpi

Šie ieteikumi būs visefektīvākie, lai stabilizētu veselību un uzlabotu savu harmonisko kombināciju darbību ar iepriekšējiem jautājumiem:

1. Notīriet asinis un smadzeņu tvertnes. No rīta – glāze ūdens ir tukšs kuņģis (iespējams ar citronu) uz pat dienām, glāzi zāļu tējas – uz nepāra. Pusdienām neaizmirstiet ēst ķiploku daiviņu, burkānus un pētersīļus. 1,5-2 litri šķidruma dienā – pārliecinieties. Uzturs Fast Food un «Bezpajumtnieki» apstāties, sāls, ko mēs samazinājām, no Glutamata Produkti atsakās kategoriski (tās regulārā izmantošana izraisa nopietnas izmaiņas nervu audos). Neaizmirstiet par vitamīniem. Man nav baudīt vegānus (bez aminoskābēm gaļā, cilvēks nevar pilnībā dzīvot) un brokastis, kā vajadzētu!
2. Apdegums ar hipododiju. Tas ir, atcerieties, ka kustība ir dzīve. Mēs braukt ar velosipēdiem, veiciet uzlādi, jebkuru bezmaksas minūti, lai uzlabotu asins piegādi (vismaz staigāt, nevis sēdēt krēslā, «Atpūtas vieta»).
3. Mēs regulāri apmeklējam vannu (Laiks «tvaiks» – ne vairāk kā pusstunda). Toksīnu izņemšana, hronisku slimību ārstēšana, iziešana no tā ir negatīva visās sajūtās – vannas galvenās priekšrocības.
4. Sveces kafija par labu minerālūdens.
5. Ēst tik daudz, lai iegūtu pietiekami daudz, ne krīt uz gultas ar pilnu vēderu. Pārēšanās palēninās un fiziskie un garīgie procesi.
6. Labākā brīvdiena – dabā! Mežā ar grozu, zveju, kalnos, uz valsts kebabiem, aiz lapām bērnu herbārijam utt.
7. Pastāvīgi ventilē istabu.
8. Plānojiet savu dienu pareizi. Apkopotais darba plāns ir galvas un darba ražīguma rīkojums. Neaizmirstiet iekļaut 10 minūšu relaksācijas plānu.
9. Novietojiet ķermeni. Nelietojiet uzstāt kā Kochan kāposti ziemā, gulēt ar atvērtu logu, biežāk iet basām kājām.
10. Uzlabot imunitāti Bez zāļu palīdzības.

Jūsu ķermenis ir jūsu personīgais dators. Tās spēks un darbs bez neveiksmēm un sasalšanas ir atkarīga tikai no lejupielādētajām programmām. Pozitīvs, veselība, kustība – trīs panākumu panākumi Uzdevumā uzlabot veiktspēju.