15 padomi par pareizu uzturu ziemā – kā nevar iegūt svaru aukstumā?
Kā nesniegt svaru ziemā? Lasiet par Lady-Magazine.Com par pareizas uztura noteikumiem ziemā. Uzziniet, kā ne atgūties ziemā un saglabāt savu skaitli nemainīgs
Ziemā cilvēka ķermenis ir raksturīgs uzkrājumiem uz vidukļa, gurniem un sāniem. Tas ir saistīts ar metabolisko procesu palēnināšanos un mazāk dienasgaismas ilgumu.
Skatīt arī: Pareiza uzturs veselībai un skaistumam.
Tas nenozīmē, ka ar ierašanos aukstā laikā, jums ir jāpārvietojas uz krekeriem un brokoļiem – jūs varat saglabāt sevi par savu iecienītāko peldkostīmu, izmantojot Vairāki parastie noteikumi un Pozitīva attieksme pret dzīvi.
- Ziemas izvēlne. Mēs pieņemam pārtiku, ja iespējams, karstu. Kāpēc? Aukstā pārtika (un šķidrums) ātri atstāj ķermeni. Tā rezultātā – noderīgas vielas vienkārši nav laika piesātināt to. Karstā pārtika atrodas daudz ilgāk kuņģa-zarnu trakta laikā, laiks, lai sniegtu visus nepieciešamos mikroelementus, vienmērīgi apmierinātu ķermeni un stabilizētu pareizu cukura līmeni asinīs. Tāpēc ēst putru, zupas (kartupeļu, sēņu, dārzeņu), dzert karstu molu, kompotu vai zāļu tējas. Visi saldumi, kas ir novietoti ar liekiem centimetriem uz vidukļa, aizstāt grūtus dārzeņus un augļus, produktus no rupjiem miltiem un cietiem graudiem.
Neaizmirstiet par produktiem, kas piegādā mums triptofānu (olas, zivis, teļa gaļa) - organismā tas tiek pārvērsts ar serotonīnu (hormonu laimes). Un arī atcerieties par produktiem, kas būtu ikdienā uz galda: ķiploku daiviņa pusdienās, zaļā podpick (flavonoīdi, vitamīns c), liellopu gaļa (triptofāns, cinks, olbaltumvielas, dzelzs), mežrozes, citrusaugļu, kāpostiem, riekstiem un žāvētiem augļiem.
- Ko valkāt ziemā? Pirmkārt, mēs esam aizsargāti no saaukstēšanās un hipotermijas. Īsi svārki, līdz poras gulēja skapī un sildiet apakšveļu ar zeķubiksēm un pareizi izvēlas skapis. Otrkārt, ne zaudēt modrību, apģērbu (un apakšveļu) izvēlēties mazo apģērbu (nav baggy!) – vienmēr būt tonī un justies svara pieaugumu. Nu, pati par sevi, nav depresijas toņu! Ārkārtas pozitīvs un lielisks noskaņojums – labākais palīgs normāla svara saglabāšanā.
- Pārvietot! Fall in hibernācijas uz TV zem silts segas ar paplātes kūkas – sliktākais scenārijs. Ķermenis tiek izmantots, atslābina, sāk būt slinks, izplatās to wshring. Un mēs vēlamies būt enerģiski, slaids un skaists. Tāpēc mēs regulāri izvēlas svaigu gaisu, viņiem ir jautri no dvēseles, mēs braucam uz slidošanas un slēpošanas, mēs mest sniega bumbas un kopumā mēs veicam aktīvu dzīvesveidu. Īpaši tāpēc, ka ziemas izklaide pastāv ne mazāk kā vasara.
Sniega žalūzijas, roku iesaldēšana un pastāvīgi velk kafejnīcā? Izvēlieties dvēseles un ķermeņa treniņus «zem jumta»: Fitness, baseins, batuts utt.
- Ūdens apstrāde. Ziema – aizliegums un saunas sezona. Fuck ne tikai ar ūdeļu mēteļiem un zupām – regulāri doties uz vannu vai saunu. Ārkārtējos gadījumos sakārtojiet sevi «Pārī savienots» Dienas savā vannas istabā. Šīs procedūras un lieko tauku tiks noņemti, un toksīni tiks noņemti, un ķermenis būs iesildīties ilgu laiku, un, pats galvenais, viņi paaugstinās noskaņojumu. Tas ir, izskaust stresa kūkas nav.
- Katru pusdienu pārtraukumu – uz sauli! Kā jūs zināt, saules gaismas trūkums ir vāji atspoguļots ne tikai dvēseles stāvoklī, bet arī uz veselību. Daylight ir attīstās Serotonīna smadzenēs, kuru ziemas trūkums noved pie noguruma, uz vājumu, lai stiprinātu apetīti un ciponijas priekšniekiem. Tāpēc 15 pusdienlaikā mēs ejam pastaigā – mēs apmācām kājas kājām, elpot gaisu, absorbē D vitamīnu, palieliniet serotonīna līmeni.
- Nav fasfudm! Atgriežoties mājās pēc darba, spītīgi ignorēt visas Mantite reklāmas, smaržo grilētu vistas un atvēra durvis Hamburgeru valstībā, kartupeļu kartupeļiem vai asiem spārniem ar mērcēm un salātiem. Protams, tas ir garšīgs! Kurš apgalvo – kārdinājums ir liels. Bet mums ir izaicinājums: pavasarī jūs varat nokļūt savā iecienītajā kleitā un iziet vasarā pludmalē, nevis nelielu izbalēšanu jūrā, paskatījās uz dvieli uz ļoti deguna un lepni un majestāli, kā ieslēgts Podium, baudot apbrīnot skatus mūsu pusē.
Tāpēc, pirms slapjš durvis biroja un palaist uz autobusu, uzkodu gaismas jogurtu un augļiem. Lai atbilstu bada sajūtu. Mājas nav pasūtīt picu! Un ātrākais gaismas salāti un apkure, piemēram, zivju steiks (sagatavots iepriekš).
- Ja iespējams, noraidiet kofeīnu. Daudziem tasi kafijas no rīta – vajadzība un prieks, no kura nav spēka atteikties. Šo kausu var atstāt, bet ar minimālo cukura daudzumu un bez krējuma. Visas citas kafijas paņēmieni dienā (ieskaitot kapučīno, karsto šokolādi, latte utt.) Mēs aizstājam Morse, kefīru, augļu / zaļo tēju. Papildu centimetri tiek pievienoti ne tikai lieko kaloriju dēļ (piemēram, šokolāde ar krējumu ir 448 kalorijas): kofeīns izraisa ķermenis papildināt tauku resursus.
- Atrast hobiju «ilgi, ziemas vakari». Nelietojiet sēdēt krēslā, iesaiņots kokona segas, neizplatiet caur dīvānu – aizņem rokas un smadzenes ar jauniem hobijiem. Un horizoni paplašināsies, un ieguvumi (jebkuri) un mazāk laika citai plāksnei ar saldu. Izšūt attēlus, zīmēt, rakstīt pasakas, padarīt suvenīrus, pārtraukt krustvārdu mīklas – neatstājiet sevi brīvā laika uz slinkuma. Skatīt arī: Kā atrast hobiju?
- Mācīšanās dejot! Jau zināt, kā? Un pat regulāri dejot? Tāpēc šis vienums var izlaist. Un tiem, kas vēlas, bet viss netiks apkopots, būs lietderīgi zināt, ka deja ir labākais līdzeklis, lai dedzinātu kalorijas, uzturētu formu un uzlādētu pozitīvu. Skatīt arī: Labākais dejas svara zudums – kādas dejas izvēlas jūs?
Nav laika un naudas, lai pierakstītos studijā? Deja mājās, nevis blīvu vakariņām!
- Sagatavojiet savus iecienītākos ēdienus jaunā veidā. Izmantojiet miltus rupju slīpēšanas, nomainiet majonēzi ar olīveļļu, nevis cepšanas izvēlieties iespēju ar cepšanu, nevis 2-3 gabalus maizes ar sviestu – kambīzi, nevis saldo tēju – kompots. Ja kabelis ir cūkgaļas cūkgaļa, kā arī salātu makaroni ar slaidu, un pat salāti papildus – noņemiet makaronus, pusi daļu cūkgaļas dot savu vīru.
- Izvēlieties zaļo un apelsīnu dārzeņus / augļus. Zaļš – uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbu, oranža papildina spēku resursus. Turklāt apelsīnu produkti (lielākoties) atšķiras ar zemu kaloriju.
- Sāciet veidošanas plānus vasarai. Izpētiet situāciju tūrisma tirgū, atrodiet vietu, kurā jūs esat ilgi sapņojis, iegūstiet šo paradīzes fotoattēlu un sākt sagatavoties ledusskapim.
Nolēma steidzieties uz elysees laukiem? Mācīties franču valodu. Uz salas? Veikt niršanas nodarbības baseinā. Tikai braucienā? Kopēt uz labu kameru, iemācīties darīt šedevra fotogrāfijas.
- Nelietojiet sildītājus. Nomainiet savu siltumu ar sasilšanu – spēlēt ar bērniem, deju, sakopt un PR.
- Optimizējiet dienas režīmu. Nakts – pilnīga miega režīms. No rīta – pamošanās ne vēlāk kā 7.trīsdesmit. Hroniska miega trūkums izraisa svara pieaugumu – ķermenis ir spiests risināt vājumu. Perevāls arī neizmanto. Turklāt veselīgs miegs novērš hormonu līmeņa augšanu, kas ietekmē apetīti (kā cietumā).
- Dzert vairāk! Šķidrums (1,5-2 l / dienā) ir svarīga ne tikai vasarā, bet arī ziemā. Tas aizsargā ķermeni no dehidratācijas, garām bada sajūta, normalizē zarnas mērķi.
Un atpakaļ Sagatavojiet sevi, brauciet no kalniem, ievadiet kaloriju dienasgrāmatu un to svars biežāk aizstāj sirsnīgas vakariņas Hugs ir mīlēti – un rezultāts nav iet jebkur.
UN Saglabājiet smaidu jebkurā situācijā. Pozitīva persona vienmēr ir lielāka ietekme uz panākumiem!
