Piemērots tieši kopš bērnu plānošanas!

Kas jums ir nepieciešams, lai mainītu diētu pirms bērna koncepcijas? Noderīgi padomi.

Ikviens zina sakot: “Mēs esam tas, ko mēs ēdam”. Grūtniecības laikā Un jūsu bērns ir tas, ko tu ēd. Ja jūs mēģināt iegūt grūtniecību, un jūs vēlaties, lai sagatavotu savu ķermeni, cik vien iespējams, sākt savu grūtniecību ar “labo kāju”. Uzziniet noderīgus uztura padomus un lasīt Visvairāk kaitīgākie produkti sieviešu veselībai!

Sagatavošanās koncepcijai

Katra mamma vēlas, lai viņas bērns būtu tik zems, cik vien iespējams un veselīgāks. Lai to panāktu, ir nepieciešams rūpēties par to no paša sākuma: pirms koncepcijas. Veselīga uzturs būs ne tikai palīdzēt jūsu mazulim būt veseliem, bet palīdzēs iedomāties. Tātad, kā sākt? Daudzi eksperti saplūst vienā atzinumā – lai aizpildītu folskābes rezerves.

Pat pirms jūs uzzināt par savu grūtniecību, jūs varat sākt lietot noderīgas mikro un makroelements, kas nepieciešams grūtniecības laikā. Kad jūs gatavojaties tikai iedomāties bērnu, sāciet saņemt folijskābi, t.Uz. Tas ir viens no svarīgākajiem nākotnes mammas uztura elementiem.

Folandrsskābe – vissvarīgākais elements, lai pienācīgi izaugtu un attīstītu embriju. Ja jūs lietojat folskābi mēnesī pirms koncepcijas un visā pirmajā trimestrī, tad nervu cauruļu patoloģiju risks mazulī samazinās par 20%.

Ja jūs mēģināt saņemt grūtniecību, tad jums ir nepieciešams lietot 400 μg dienā. Turklāt ir ļoti svarīgi ievērot veselīgu uzturu, ēdot pārtikas produktus, kas bagāti ar folskābi. Starp tiem: zaļie lapkoku dārzeņi, avokado, zemesrieksti, labība, pilngraudu maize un apelsīnu sula.

Veselīgu uztura ieradumu izglītība

Veselīgas uztura galvenais princips grūtniecības laikā ir izvēle par labu produktiem ar augstu uztura līmeni. Tas pats noteikums attiecas uz dzērieniem. Piesātinātais ēdiens norāda, ka ir nepieciešams ēst piesātinātos pārtikas produktus (vitamīnus, minerālus, olbaltumvielas), kas ir labi piesātināts ar ķermeni.

Tagad ir pienācis laiks pārskatīt diētu un sākt:

• Dod priekšroku produktiem, kas piesātināti ar vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām un šķiedrām;
• Atteikties no taukiem, pārāk saldu pārtiku, konservantiem un piedevām;
• Nopirkt bioloģisko pārtiku bez pesticīdiem;
• Un arī izlasiet produktu sastāvu, izvairieties no hormonu produktiem.

Papildus tam, ko lietojat, ir nepieciešams skaidri zināt, ko, lai izvairītos no:

• Neapstrādāti ēdieni, tostarp suši, moluski; nevis vārīto olu, gaļas vai pašmāju vistas galā;
• Bezpasturizēts piens un produkti no tā;
• Mīkstās siera pakāpes;
• Neapstrādātas olas, tostarp tās, ko izmanto, lai sagatavotu mīklu
• Pirms lietošanas labi izskalojiet dārzeņus un augļus;
• Gaļas pusfabrikāti, kā arī pārtikas atliekas ir nepieciešams sasilt līdz karstā stāvoklī.

Dzert veselību!

Ūdens ir visatbilstošākais akumulatora postenis jums, gan pirms koncepcijas, gan grūtniecības laikā. Cilvēka ķermenis galvenokārt sastāv no ūdens, tāpēc tas ir tik svarīgs uzturvielu. Pietiekams dzēriens ir 1,5 – 2 litri tīra ūdens dienā. Šāds skaits ūdens palīdz novērst visas kaitīgās vielas no organisma. Tāpēc ūdens ir tik nepieciešams, pirms grūtniecības laikā un pēc tās.

Izmantojot nepieciešamo ikdienas ūdens tilpumu, jūs saņemsiet visus nepieciešamos vitamīnus un minerālus no augļu un dārzeņu sulām.

Vienkārši atcerieties, ka sulas satur arī tukšas kalorijas, tāpēc ēdiet tos tik mēreni. Piemēram, gāzētie dzērieni satur ne tikai tukšas kalorijas, bet arī mākslīgie cukura aizstājēji (piedevas), kas nepalīdzēs ne tikai sievietei, īpaši grūtniecei.

Kofeīns

Kofeīns ir daļa no gāzētiem dzērieniem, kafijas, tējas, šokolādes. Tā ir stimulējoša viela, t.E. atbalsta jūs tonī, neļauj jums aizmigt, burtrītu. Turklāt kofeīns – diuretik, t.E. Stimulē urinēšanu, tādējādi samazina ķermeņa ūdens līdzsvaru.

Lielas kofeīna devas ietekmē koncepcijas ilgumu, it īpaši, ja tie ir kopā ar smēķēšanu. Tomēr mērena kofeīna uzņemšana neietekmē koncepcijas izredzes.

Grūtniecības laikā kofeīns var negatīvi ietekmēt jūsu bērna attīstību, ar nosacījumu, ka jūs patērējat vairāk nekā 300 mg kofeīna (3 tases kafijas dienā)). Tāpēc, ja jums ir kofeīna atkarība, jums ir nepieciešams apspriest to ar ārstu, kas vada jūsu grūtniecību.

Alkohols

Ja ir dzērieni, no kuriem ir nepieciešams kategoriski atteikties, tāpēc tas ir alkohols kādā no tās veidiem. Pirmajās grūtniecības nedēļās (3 – 8 nedēļas), kad jūs joprojām neuzskatāt savu nostāju, alkohola uzņemšana var negatīvi ietekmēt augļa attīstību. Tas parasti ir ļoti neaizsargāts grūtniecības periods, tāpēc nav vērts riskēt.

Turklāt, ja jūs mēģināt iestāties grūtniece, jums ir jāzina, ka sievietes regulāri dzer alkoholu (alus, vīnu un citus dzērienus), izredzes grūtniecību ievērojami zemāk zemāk.

Kas jums ir labs, tad labs un jūsu bērnam!

Nav šaubu, cilvēka ķermenis ir ārkārtējs brīnums. Ko jūs ēdat, tiek pārveidots un izveidotu jaunu dzīvi. Un ko jūs uzzinājāt no šī raksta, jums palīdzēs pirms ieņemšanas mainīt savu pārtikas paradumus un tādējādi nodrošināt savu bērnu veselīgu un laimīgu dzīvi.