Pilates – sporta vingrinājumi Īpašie spēki

Pilates ir īpaši izstrādāts komplekss, lai stiprinātu preses un iegurņa muskuļus, elpošanas procesa normalizāciju. Tāpēc klases ir ieteicamas grūtniecības laikā

Pilates klases ir vingrinājumu veikšana, kas stiprina konkrētus muskuļus: vēdera preses un iegurņa dibena. Apmācības laikā elpošana normalizējas, plaušu apjoms paplašinās, muskuļu un skeleta sistēmas elastība ir uzlabota.

Klases grūtniecības laikā

Fakts, ka grūtniecības laikā sievietēm būtu jāiesaistās īpašā vingrošanā, nav ārsts noliedz. Droša darbarīki Bērnam un veiksmīga piegāde ir tieši atkarīga no dzīvesveida, kas noveda grūtniece šajā svarīgajā laikā viņai. 

Vingrinājuma sarežģītība ir atkarīga no sievietes stāvokļa. Pat tad, ja nākotnes mamma ir grūtniecība horizontālā stāvoklī, ir nepieciešams veikt kompleksu īpašu medicīnas vingrošanu. Ja sieviete jūtas labi, palielināt dzīves aktivitātes vajadzības. 

Vai ir iespējams praktizēt Pilates grūtnieces? Ir vērts apsvērt šāda veida sporta vingrinājumu plusi un mīnusi īpašai valstij. 

Pilates grūtniecēm: acīmredzams ķermeņa ieguvums

Kādas ir šīs sporta priekšrocības?

• Klases laikā muguras muskuļi atpūsties;
• Iegurņa un vēdera preses muskuļi ir optimāli sagatavoti turpmākai vispārējai darbībai;
• Samazināts dzemdes tonis;
• Asins piegāde apakšējām ekstremitātēm ir normalizēta, kas samazina iespēju attīstīt varikozas slimības;
• Paātrināts metabolisms zarnās;
• Klases – it īpaši grupa – novērst traucējošas domas, stāvoklis nervu sistēmas stabilizējas, spēja iekļūt depresīvā stāvoklī;
• Vingrinājumos grūtniecēm ir jāiekļauj elpceļu vingrošana, un jāmācās pareizi elpot pirms dzemdības;
• Grūtniecības laikā, jo papildu slodzi, smaguma centrs tiek pārvietots, sieviete jūtas neērts. Klases laikā koordinācija ir normalizēta. 

Klases grūtniecības pēdējā trimestrī dod iespēju izdarīt pareizo pozīciju. 

Kontrindikācijas aktīviem sporta veidiem grūtniecības laikā 

Ir apstākļi, kādos sieviete nav ieteicams iesaistīties Pilates:

• slimību vēsture, kas saistītas ar elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbību;
• Smagā grūtniecība: toksikoze, pārāk spēcīgs svara pieaugums, pietūkums;
• aborts;
• Zems placenta priekšskatījums;
• Hronisks vai grūtniecības problēmas, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmas darbu. 

Ja pirms tam «Īpaša valsts» Sieviete vispār nedarbojās, tad pirms apmācības uzsākšanas ir vēlams konsultēties ar ārstu, kurš ievēro. Ja treneris ir pieredzējis, tas cieši uzraudzīs slodzes pieaugumu, un vingrinājumi būs tikai labums. 

Sporta sporta nianses Toasting laikā 

Ja tiek nolemts apgūt Pilates grūtniecēm, tad 1 trimestris – laiks, no kura jums ir nepieciešams uzsākt apmācību. 

Pilates laikā ir nepieciešams analizēt savas jūtas: diskomfortu pēc klasēm vai sāpēm muskuļos nevajadzētu būt. Nepatīkamas jūtas laikā – iemesls pārtraukt apmācību. 

Kustības ir izslēgtas saistītas ar elpošanas aizturi un lēcieniem. Jūs nevarat veikt vingrinājumus, izmantojot jaudas slodzi. Gulēt uz kuņģa, pat agrīnā stadijā, nav ieteicams. Līdz 2 trimestru beigām jāizvairās arī kustības, par kurām sākotnējā pozīcija guļ uz muguras. 

Uzmanīgi nepieciešams, lai tuvotos slodzi uz muskuļiem vēdera presē un locītavām, kustības uz līdzsvara. 

Jāizvairās no intensīvām klasēm: pastāvīgs, mērens, elpošanas līmenis. Nogurums pēc apmācības nevajadzētu notikt. 3 reizes nedēļā – normāls grafiks sievietei amatā. Tas ir pietiekami, lai veiktu 8-10 vingrinājumus 1-2 pieejas, apmācības grafiks tiek aprēķināts pēc savas labklājības. 

Tikai pareizās klases pieredzējuša trenera vadībā palīdzēs optimāli sagatavoties dzemdībām. 

Pilates vingrinājumi trimestros 

Ja sieviete pastāvīgi iesaistījās sportā, tad ar normālu labklājību 1 trimestrī grūtniecības laikā tās eksistenciālās klases atšķiras no parastās. Slodzes sāk pakāpeniski samazināt līdz 2 trimestrim. 

Tie, kas nekad nav apmācīti, bet nolēma iesaistīties Pilatos grūtniecēm, tikai 2 trimestris ir labāk ierasties sporta zālē. Līdz 12 nedēļām valsts ir īpaši nestabila, un mazākais slodzes vai neuzmanīgas kustības pieaugums var novest pie aborts. 

Grūtnieces var veikt 1 trimestrī nākamajos kompleksos Pilates:

• Elpa kustība. Kājas uz pleciem platuma – stāviet uz pilnas pēdas. Brīvi brīvi pa mājokli. Rhythmic elpa: krūtis atsevišķi, vēders atsevišķi. Ir nepieciešams iedomāties, ka jūs vispirms piepilda gaisa bumbu krūtīs un pēc tam – kuņģī. Elpas laikā mēģiniet izstiepties visā, kā tad, ja izlauzties no zemes.;
• Muskuļu iesildīšanās. Galvas til uz leju pa labi un pa kreisi, priekšā – atpakaļ. Rotācija bez throwing galvu. Pleciem nevajadzētu pārvietoties;
• Plaušu attīstība. Rokas malā plecu līmenī uz elpas – uz izelpot atgriešanās sākotnējā stāvoklī;
• Avota pozīcija – pamatojoties uz ceļiem un plaukstām. Uz elpu – roku paralēli horizontālajai virsmai paceļas uz augšu, kāja, kas atbilst rokai, iztaisnot, nosakot atpakaļ. Izelpot – dodieties uz sākotnējo pozīciju. Uz nākamo elpu paceliet citu roku un velciet atbilstošu kāju;
• Kaķis. Avota pozīcija, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Ieelpot – mugurkaula strifting, izelpošana – atgriezās sākotnējā stāvoklī;
• Ieraudzīja. Nepieciešams sēdēt uz paklāja, kājas un rokas, atšķaida uz sāniem, atpakaļ taisni. Spin ķermeni pa kreisi un pa labi. 

Šādu uzdevumu tiek veikta kā atpūta: no pieturas uz palmu un ceļgaliem sēdēt uz papēžiem, bet ķermenis tiek nolaists, muguras muskuļi ir atviegloti pēc iespējas vairāk, rokas tiek izvilkti priekšā no tiem. 

2. un trešajā trimestrī veic līdzīgus vingrinājumus, bet tie pievieno konkrētus, palīdzot pieņemt bērnu pareizo pozīciju pirms dzemdībām. 

Turklāt, vingrinājumi atpūtas laikā, pieradis uz viņa ceļgaliem, ir nepieciešams tos audzēt tik daudz, ka vēders nav piemērots. 

Fix iegurņa prognozes šādas darbības:

• Stāvēt ceļgala elkoņa pozīcijā līdz 15 minūtēm;
• 10 minūtes atrodas katrā pusē, apvērsums tiek veikts, rūpīgi velmējot vēderu. 

Piestipriniet pārrobežu priekšskatījumu šādus vingrinājumus:

• Atkarībā no tā, kāda puse bērns atrodas pretējā virzienā, atkārtojot embriju pozā, bet netiek piegādāti cieļi uz krūtīm;
• Veicot dziļu elpu, velmēta caur muguru, un nokrist no otras puses – pēdas, uz kuras tie melo, iztaisnot. 

Pilates komplekss grūtniecēm ir paredzēts nevis mazināt svara un svara zudumu, bet, lai uzlabotu kopējo stāvokli un stimulēšanu vielmaiņas procesiem organismā.