Sēdēt uz auklas tikai 7 dienu laikā – varbūt?

Vai tiešām ir iemācījušies sēdēt uz auklas tikai nedēļu? Kas būtu jādara? Ko viņi saka par auklu cilvēkiem forumos?

Daudzām auklām ir sapņu un elastīguma rādītājs. Viņi sapņo par viņu un sapņoja, bet tajā pašā laikā domājot, ka ir diezgan grūti sēdēt uz auklas, un ir neticami centieni un garie treniņi.
Tas nav gluži tik, jūs varat sēdēt uz auklas, tas ir iespējams vienu nedēļu, bet tas jums būs nepieciešams, lai veiktu konkrētus centienus.

Sasniegtu vēlamo rezultātu, vienkārši būs pietiekami, ja jūs ievērosiet instrukcijas un nedēļas laikā katru dienu veikt visus vingrinājumus.

Ieteikumi norādījumiem par auklu: Tātad, ka stiepšanās nodarbības ir interesantākas, ietver patīkamu pozitīvu mūziku. Veicot vingrinājumus nevajadzētu darīt asas kustības, lai jūs varētu saņemt nepatīkamas sāpes muskuļos.

Kas jums ir nepieciešams, lai uzzinātu nedēļu, lai sēdētu uz auklas?

Par klasēm jums ir nepieciešams viegls apģērbs, kas izgatavots no dabīgiem audumiem, kas nebūs kautrīgi kustības.

Vingrinājumi auklas

Treniņš. Pirms sākat sasildīt kāju muskuļus. Šim nolūkam aktīva pastaiga ir laba 10-15 minūšu laikā. Jumping vietā, darbojas uz vietas, Mahu rokas un kājas.

Stiepšanās. Nākamā sēdēt uz grīdas vai uz paklāja un izplatiet kāju uz sāniem. Elpā, velciet uz kājām ar rokām, tajā pašā laikā jābūt taisni. Sasniedzot rokas uz rokām līdz kājām no kājām 20-30 sekundes, dariet izelpot. Atkārtojiet tik 14 reizes. Neaizmirstiet skatīties atpakaļ un elpot.

Pareizā leņķī. Par nākamo vingrinājumu, jūs sekojat no pozīcijas sēdēšanas stiepjas vienu kāju uz priekšu, un otru uz sāniem leņķī 90 grādiem. Ja tiešais leņķis nedarbojas, tad palīdziet savām kājām visā ķermenī izstiepties taisnā stūrī. Padarīt 15 pieejas un mainīt kājas. Veicot šo vingrinājumu, neaizmirstiet saglabāt muguru taisni.

Kājas uz augšu. Par nākamo vingrinājumu, jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas un no šīs pozīcijas, lai paceltu abas kājas uz augšu taisnā leņķī. Pēc tam atšķaida kājas uz sāniem un turiet tos kā otru, tad atkal kopā un nolaidiet tos uz grīdas, atpūsties 10 sekundes un atkārtojiet tik deviņas reizes, pirmajā apmācības dienā. Turpmākajās dienās palieliniet reižu skaitu pēc saviem ieskatiem.

Mahi pēdas. Vingrinājums tiek veikts no stāvokļa stāvokļa, aizmugurē jābūt tiešai. Lai sāktu ar, noteciniet kreiso kāju 20-30 flips uz priekšu, tad paceliet kāju taisnā leņķī un turiet to 30 sekundes. Tas pats tiek atkārtots pareizajai kājai. Ja nepieciešams, mašīnu skaits var atšķirties, bet jo vairāk, jo labāk.

Pēc tam, veicot šo vingrinājumu, padarīt Mahi uz priekšu un malā. Vispirms paceliet kāju uz priekšu un pēc tam lēnām piešķirts uz sāniem. Izrādās, ka max un svara aizture.

Kritušo. Vingrojums tiek veikta arī no stāvvietas. Padarīt asu lūka uz labās kājas, lai labā kāja paliek taisnā leņķī. Padarīt šūpoties uz 20-30 sekundēm. Skaļas muskuļiem jūtas spriedze. Tad veiciet Lunge kreiso kāju. Atkārtojiet pārmaiņus 12-16 reizes.

Atkausēt. No pozīcijas stāvot, paceliet labo kāju, nolieciet to ceļgalā, un nospiediet to. Tad paņemiet kāju, cik vien iespējams, kamēr jums vajadzētu justies kā muskuļi stiept. Atkārtojiet vingrinājumu un otro kāju, veiciet 15 mērķus katrai kājas.

Nozvejotas pēdas. No stāvēšanas stāvokļa, mest kāju uz muguras krēsla, galda vai palodzes. Tad saliekt kāju ceļgalā, kalpojiet visai ķermenim pret kritušajām kājām. Atkārtojiet šādu kustību 12-15 reizes. Mainiet savu kāju un atkārtojiet izmantot otro kāju kā tādu pašu reižu skaitu.

Pēc šo vingrinājumu veikšanas jūs jutīsieties pietiekami labi, lai justos, ka jums ir muskuļi uz kājām, lai atpūstos, lai dotos uz vannu pēc klasēm vai veiktu masāžu.

Ko īsti cilvēki saka – vai ir iespējams ātri sēdēt uz auklas?

Svetlana

Es esmu 18, es sēdēju uz auklu 2 mēnešus, bet es biju iesaistīts klubā, vadībā instruktora. Tas ir grūti un ievainots pārāk. Ja rakstāt reklāmā «Nesāpīgs stiept» – meli, nesāpīgi tas principā nenotiek. Grupā daudzi cilvēki atstāja sāpju dēļ. Tas nav drošs. Pat instruktora vadībā jūs varat nekādā veidā un … var būt lielas problēmas. Es zinu daudzas sievietes, kas bija apsēsta ar šo ideju, bet pēc 1-2rd klasēm iemeta.

Masha

Starp citu, kaut kur I-Neta ieraudzīja video, tur puisis parādīja vienu ļoti interesantu tehniku ​​stiepšanās, viņš uzlika kaudze grāmatu un apsēdās, lai runātu uz auklas uz kaudzes, kad pierastu pie šī augstuma Jūs noņemat vienu grāmatu un apsēdās … un tā tālāk. Varbūt kāds palīdzēs. Pre-stiepšanās pati par sevi.

Anna

52 gadus vecs. Zobens dara bez problēmām. Stiepjas regulāri pie zviedru sienas. Tilt veic pastāvīgi. Es varu saņemt grīdu ne tikai plaukstas (ne saliekamās kājas), bet arī elkoņus. Es nedarīšu jogu, lai gan es gribu. Meitenes, nedarbiniet sevi.

Masha

Es jau sen darīju dejas. Uz gandrīz sēdēja auklas. Un kādu dienu es sēdēju, nesildot muskuļus un nožēloja to ļoti daudz. Divas dienas nevarēja staigāt, mana kāja slims. Mēnesi pagājis, velkot, bet tagad tas sāp, es nevaru sēdēt līdz beigām.

Denis

Nu, tas viss ir atkarīgs no psihes, tas ir iespējams 3 dienas sēdēt uz auklas, un tas ir iespējams par gadu. Šeit jums ir nepieciešams izturēt sāpes, bet citādi! Tas ir pat labi, ja kāds palīdz, jo tas ir žēlums anyway ..

Attiecībā uz auklu ir jāievēro, darbojas, squats, Mauh kājas un.T.D.

Pēc tam mēs ieslēdzam filmu par Vandam, sēžiet uz auklas un nostipriniet krēslu vai krēslu, dīvānu un skatieties par stundu filmu.

Tas arī palīdz stiept labi: ielieciet muguru, un kājas mest uz sienas, bet piektais punkts ir cieši piestiprināts pie sienas, un mēs izkliedēt jūsu kājas dažādos virzienos, kas atrodas tik minūtēs 20-30. Tad lēnām savāciet kājas.

Alina

Es devos uz deju 3 reizes nedēļā, kad mums bija mācība veltīta stiepšanās, un mēnesī es sēdēju uz auklas, un tilts iemācījās darīt (vai drīzāk piecelties no viņa paša). Siltums bija galvenais uzdevums: es sēdēju uz ass, kājas saliektas ceļos (pa kreisi pa kreisi, pa labi – labajā pusē, kājas savienotas un šeit tikšķēs uz priekšu, tikai ļoti plastmasas un maigi (lēnām) Tāda pati poza paņēma pirkstus un ka kājas ir saliektas (augšpusē). Tas ir vingrinājums muskuļu stiepšanai, kas ļauj sēdēt uz auklas. Ir garastāvoklis, dariet, cik vien iespējams, jūs varat apskatīt var un sēdēt pēc pāris dienām.

Un jūs sēdējāt uz auklas un cik ātri?