Klases Pilates pamati. Kas jums ir nepieciešams zināt iesācējiem?

Viss, kas jums jāzina tie, kas vēlas doties uz Pilates nodarbībām. Kam Pilates fit? Kā sagatavoties Pilates? Kontrindikācijas.

Pilates ir unikāla vingrinājumu sistēma, kuru analogi nepastāv. Katrs vingrinājums tiek rūpīgi pārdomāts un veikts tikai, ņemot vērā personas individuālās īpašības un iespējas.

Kas dod Pilates?

Pilates klases rezultātā palielinās cilvēka locītavu mobilitāte, muskuļu tonis tiek koriģēts, un, kā rezultātā, pastāv būtisks uzlabojums poza.

Liela uzmanība Pilates nodarbībām tiek piešķirta elpošanas sistēmas normalizācijai. Pilates labvēlīgā ietekme uz centrālo nervu sistēmu izraisa cilvēka psiho-emocionālo stāvokli.

Pilates vingrinājumi ietver lielu muskuļu daudzumu, tostarp dziļas muskuļu grupas. Pilates attīsta intramuskulāro un savstarpējo koordināciju, savienojumu komplektu un elastīgumu, spēcīgu izturību.

Nedaudz par Pilates vēsturi

Pilates sistēma tika izveidota gandrīz pirms 100 gadiem un kļuva populārs visā pasaulē. Džozefa Pilates metodes dibinātājs viņu sauca «Kontrole», Un atzīmēja, ka šie vingrinājumi veido sistēmu pilnīgas prāta, ķermeņa un dvēseles koordinācijas.

Pirmo reizi Pilates tika piemērota kā rehabilitācijas sistēma vingrinājumu pirmajā pasaules kara laikā.

Pilates unikalitāte ir tā, ka tas ir unikāls un ir piemērots ikvienam, neatkarīgi no dzimuma, vecuma, veselības vai fiziskās aktivitātes pakāpes.

Kas tieši iederas Pilates?

• Cilvēki piedzīvo muguras sāpes dēļ lielāku dzīvesveidu. Pat ja jūs ilgu laiku neesat iesaistījies nevienā sportā, Pilates jums perfekti atbilst.

• Cilvēki ar lieko svaru, jo Pilates klases neizraisa elpas trūkumu.

• tie, kas vada pārāk aktīvu dzīvesveidu un vajadzībām fizisku un psiholoģisku izkraušanu.

• profesionāli sportisti un tie, kas dara sporta zālē. Tā rezultātā intensīvas jaudas apmācības, cilvēka sodes ir saīsinātā stāvoklī uz ilgu laiku. Pilates stiepjas muskuļus un palīdz tos normāli.

• cilvēki, kuriem ir nepieciešams izkraut mugurkaula un stiprināt muguras muskuļus. Pilates palīdz izārstēt mugurkaula un osteoporozes izliekumu. Tiek parādīts kā rehabilitācijas sistēma pacientiem ar muguras traumām un pēc darbībām uz mugurkaula. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu pirms pārtraukšanas izvēli Pilates, un pārliecinieties, lai pastāstītu par savu problēmu, lai treneris. Tikai ar detalizētu informāciju par klienta veselības stāvokli, instruktors var kompetenti apkopot piemērotu vingrošanas sistēmu. Pilates trenera ētikas kodekss ietver atbilstību stingrai konfidencialitātei, strādājot ar personisko informāciju par klientu.

• grūtnieces un sievietes atveseļošanās periodā pēc dzemdībām. Pilates palīdzēs celt muskuļus, tostarp iegurņa dibena muskuļus, ādu un mugurkaulu.

• Gados vecāki cilvēki, kuri bieži parādās problēmas ar vēnām un locītavām, jo ​​Pilates klases veicina uzlabotu asins plūsmu un stiprina locītavas.

• tiem, kam ir kopīgas problēmas. Pilates palīdz apmācīt mazākās muskuļu grupas, kā rezultātā elkoņa, ceļa, plecu un gūžas locītavas ir ļoti spēcīgākas.

Kontrindikācijas klasēm Pilates

Vissvarīgākā atšķirība starp Pilates no visām pārējām vingrošanas sistēmām ir negatīvu seku trūkums un ievainojumu varbūtība samazināta līdz nullei. Kā mēs jau iepriekš uzrakstījām, Pilates ir piemērots cilvēkiem ar vislielāko veselības pakāpi. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu pirms turpināt klases, un pastāstiet par sava fiziskā stāvokļa īpatnībām Pilates instruktoram.

Kā sagatavoties Pilates stundai?

Pilates vēlams ērtās drēbēs, kas neierobežo kustības. Dažas sievietes izvēlas valkāt zem T-krekla īpašo sporta krūšturi. Klases iet bez kurpēm, zeķēs vai basām kājām.

Noved pudeli ar minerālu vai dzeramo ūdeni uz nodarbošanos, ja vingrinājumu laikā tiek izmantoti dzeramajam ūdenim. Tāpat kā citos sporta veidos, ir ieteicams būt 1-2 stundas pirms Pilates klasēm un pēc tam.