Pareiza izvēlne dienai: kā ēst dienas laikā?

Pareizas uztura pamatprincipi – kā padarīt ikdienas izvēlni vienmēr veselīgu un slim? Padomi pareizai uzturam ar piemēru izvēlnes dienā

Ir milzīgs daudzums diētu, kas ļauj jums zaudēt svaru. Bet kāda iemesla dēļ daži cilvēki domā, ka diezgan kompetenti un ar prātu vērsties uz uztura jautājumu, un nebūs nepieciešami ierobežojumi. Ir daži noteikumi, kas jāievēro, lai nerūpētu par svariem, kā arī pastāv Kaitīgo veselības produktu saraksts. Kā ēst pa labi?

Kā ēst dienas laikā? Ieteikumi Pareiza uzturs

• 

  Ievērojiet savu porciju lielumu. Ja jūs īsiat – ēst mazāk! Un mājās, un prom, un publikācijā. Atteikt smagus salātus – nomainiet to ar gaismu. Un dalieties ar galveno ēdienu ar draudzeni (draugu).

• Izmetiet lielas plāksnes mājās. Veikt mazāku plāksni. Un porcijas, kas ir mazāks. Atcerieties, ka ķermenim nav nepieciešams tik daudz pārtikas, kā jūs izmantojāt, lai uzliktu. Pietiekami, lai jūs varētu nedaudz vēlāk jutos.
• Mēs ēdam daudz vairāk, ja ēdiens notiek, skatoties filmu televīzijā (pierādīts zinātnieki fakts). Uzziniet, kā uztvert elektroenerģijas procesu kā automašīnu degvielu. Cik daudz degvielas jums ir nepieciešams doties uz automašīnu? Uzpildi un uzpildi un atpakaļ.
• 

  Mēģiniet plānot savu izvēlni vismaz dienu uz priekšu. Un vēl labāk – visu nedēļu. Darba dienas priekšvakarā domājiet – ko tieši jūs barojat savu ķermeni? Cukura jogurts un augļu pāris, lai izkļūtu badā un nedarbosies veikalā aiz čipsiem un šokolādes.

• Veido ēdienkarti nedēļā, pieturieties pie viņa. Iegādāties visus produktus iepriekš. Pieturieties pie ledusskapja izvēlnes un ēst tikai to, kas ir norādīts tajā. «Lirlija» Produkti slēpjas tā, ka nav kārdinājums pārtvert līdz vakariņām, pāris krakovas ragiem vai kūpinātu šķiņķi.
• Dzert vairāk ūdens. Tas ir pareiza uztura pamats. Vismaz pusotru litru dienā (zupas, sulas, tējas kafija iet atsevišķi).
• Noteikti brokastīs no rīta. Brokastīm nevajadzētu būt grūti, bet ir jāietver šīs barības vielas, kas palīdzēs jums mierīgi turēt līdz pusdienām. Piena produkti un šķiedras – obligāti. Redzēt Noderīgas brokastu iespējas.
• 

  Stingri ievērojiet strāvas režīmu. Ja vēl ir pāris stundas pirms vakariņām, bet es tikai vēlos būt nepanesams, un jūs esat gatavs bēgt no hamburger, paņemiet ābolu, bumbieru vai banānu. Uzkodas – tas nesniegs kaitējumu, un asu badu sajūta ļaus aiziet.

• Ēst daudz dārzeņu un augļu. Katru dienu. Katra uzņemšana. Visnoderīgākie zaļie dārzeņi – Ķīnas kāposti, salāti, Romola, brokoļi, gurķi, cukini, selerijas uc. Tas ir tie, kas satur maksimālo nepieciešamo vitamīnu skaitu un nodrošina nepārtrauktu kuņģa-zarnu trakta darbību.
• Izvairieties no augļiem sīrupā (konservēti) un lēti augļu sulas. Samazināt cukura patēriņu ar tēju un kafiju. Saldumi, ja iespējams, nomainiet augļus, saldinātus augļus, žāvētus augļus, rūgtu šokolādi.
• Patēriņa sāls patēriņš samazinās. Dažos gadījumos un padoties. Piemēram, dārzeņu salāti, noguruši ar eļļu, neietekmē sāls neesamības garšu. Atkal, metināto olu var izmantot bez sāls.
• Izslēdziet nepareizus ogļhidrātus (cukurs, rīsi, milti) un ievadiet veselīgu (augļu dārzeņus, pākšaugus, pilngraudu maizi).
• Neaizmirstiet par šķiedru! Minimālais skaits dienā – aptuveni trīsdesmit g. Meklējiet to veselos graudos un dārzeņos.
• Mainīt kaitīgus taukus noderīgiem – uz riekstiem un avokado, olīveļļas un ķirbju sēklām, zivīm utt. Samazināt, ja iespējams, uz nulles izmantošanu sarkano gaļu, visu piena produktiem, kā arī ceptiem, cepumiem, margarīnu utt.
• 

  Proteīns ir neaizstājams. Tas ir mūsu enerģijas avots. Meklējiet to zivīs, pupiņās, riekstos, olās un tofu dienā.

• D vitamīns un kalcija (piena produkti, pupas, lapu dārzeņi) – bez tiem visur.
• Kategoriski izvairieties no ēdināšanas. Sagatavo sevi! Nav pusfabrikāti, bet «Pirmkārt, otrais un kompots». Var sagatavot iepriekš un ievietot saldētavā, tas ietaupīs laiku. Un nauda – un nomāca.
• Kaloriju produkti izmanto tikai no rīta. Otrajā – tikai plaušās.
• 

  Dienas laikā mēģiniet sadedzināt kalorijas vairāk, nekā jūs izmantojat dienā. Saņemiet notepad pirmo reizi, lai redzētu «Pašreizējie izdevumi» nevajadzīgs kg.

• Izvairieties no taukiem-sweet-acuty sāļš.
• Jebkuri uztura ierobežojumi nav jēgas bez vingrinājuma. Ja jūs nevēlaties kļūt par vecu sievieti pirms laika, tad apvienojiet savu pareizu uzturu ar pareizām slodzēm. Tad jūsu āda nebūs brūce, un muskuļi netiks vājināti.

Kas ir labi brokastis, pusdienas un vakariņas?

Kas jums ir nepieciešams ēst brokastīm

Šis energoapgāde ir visas dienas pamats. Brokastis netiek atlikta uz gurniem un apstrādāti tīrā enerģijā. Prasības labajām brokastīm:

• Maizītes, sviestmaizes, grauzdiņi un kruasāni – uz leju. Viņi tikai riepu ķermeni, kas pēc šādām brokastīm es gribu atpakaļ gulēt.
• Brokastis brokastīm – nevajadzīga. Izņēmums – griķi.
• Brokastu galvenajai daļai jābūt augļiem. Turklāt vasarā. Ziemā jūs varat tos aizstāt ar žāvētiem augļiem.
• Noteikti iekļaujiet rīta maltītēs jogurts, ryazhku vai biezpiens siers.
• Pienu tīrā veidā brokastīm var patērēt tikai līdz sešiem no rīta. Piemēram, ar kanēli – tas nodrošina enerģētiku.
• Perfect brokastis – augļu salāti, jogurts vai rippy. Jūs varat arī pievienot ogas un rieksti.
• Otrajā brokastīs jūs varat ēst putru (piemēram, auzu), augļi un neliels gabals rūgta šokolāde.

Kas jums ir nepieciešams ēst pusdienās

Lielākā daļa no jums, mēs pusdienojam ļoti ātri, ne daudz domāt par to, ko mēs ēdam un throwing «ugunsgrēkā» Kas ir uz rokas. Jo darbs gaida. Un šī maltīte prasa nopietnu pieeju. Un, protams, sviestmaizes vakariņās nav piemērotas vispār. Extreme gadījumā jūs varat pasūtīt pusdienas uz biroju vai atrast ēdamistabu ar karstām pusdienām. Prasības pareizai vakariņai:

• Pusdienās Jūs nevarat ierobežot sevi pārtikā, Bet šī maltīte nedrīkst notikt vēlāk kā divas stundas dienā.
• Pirmajā var ēst, piemēram, Borsch, Otrajā – Buckward Garnes un divi simti gramu vistas krūtiņa. Neaizmirstiet par salātiem (tikai svaigiem dārzeņiem) un ierobežot maizi. Uz trešo – kompotu vai svaigu augļu sulu.
• Izvairīties no kūpinātas un ceptas gaļas pusdienās. Nomainiet to ar gaļu uz pāra un daudz dārzeņu.

Kas jums ir nepieciešams ēst vakariņās?

Kā parasti vakariņas? Mēs domājām visu un vairāk (un, protams, ar desertu), pēc kura jūs saņemsiet uz dīvāna uz televizoru, lai tas viss pārpilnība pārtikas sagremot. Turklāt, kamēr jūs nākt no darba, kamēr jūs gatavojat vakariņas, kamēr jūs savākt visu ģimeni pie galda – ir atlasīti pulksteņa bultiņas, kas ir pārliecinoši desmit vakarā. Tā rezultātā, nakts no mums iet uz sagremo pārtiku, nevis atpūtu. Tā kā tas būtu? Prasības labajai vakariņai:

• Vakariņām jābūt viegli. Optimāls laiks vakariņām – ne vēlāk kā četras stundas pirms miega. Vēlams – stundas sešos pm.
• Vakariņām Nelietojiet lientbob – viņiem ir jābūt no rīta.
• Labākie ēdieni vakariņām ir sautēti vai neapstrādāti dārzeņi. Protams, nav gaļa ar grauzdētiem kartupeļiem un milzīgu gabalu kūka.
• Pirms miega jūs varat dzert siltu pienu, aromatizēts medus karote – tas veicina mierīgu miegu un ātru aizmigšanu.

Pareiza izvēlne dienas laikā

Kopš rīta:
Glāzi ūdens tūlīt pēc tam, kad esat ieguvis no gultas. Iegūstiet sev šādu ieradumu.
Brokastis:

• Žāvētas maizes pāris.
• Augļu salāti ar jogurtu.
• Vai nu dārzeņu dārzeņu eļļas salāti.
• 100 g biezpiena (siers).
• Tēja, kafija, jūs varat ar pienu.

Pusdienas:

• 100 g ogas (augļi).
• Dabiskā sula.

Vakariņas:

• Zupa (liesās, zivis, dārzeņu biezenis vai zema tauku satura buljona).
• Apmēram 150 g zivju, tītara vai vistas (nav ceptas). Cepts vai sautējums. Nic «Garšīgs» Skavas un garozas! Piemēram, laša kebabs vai tītara sautējums.
• Salāti (svaigi svaigi dārzeņi!) ar dārzeņu (olīvu) sviestu.
• Darnish – ne vairāk kā četras ēdamkarotes. Vēlams, tas parasti tiek atteicies atteikties, aizstājot lielāku daļu salātu. Vai nu sautēti dārzeņi.

Pēcpusdienas persona:

• 100 g ogas vai augļi.
• Tējas kafija, sula vai ūdens. Var būt zema tauku satura jogurts. Izvēlēties.

Vakariņas:

• Žāvētas maizes pāris.
• Jebkurš dārzeņi. Labāk, ja jūs sekojat «tradīcijas»: Svaigi dārzeņi un augu eļļa.
• 100 g siera vai biezpiena, kā arī vārīta ola.
• Vārīts (ceptas) vistas (tītara) krūts. Vai vārītas (sautētas) zivis.
• Dzert pēc vēlēšanās.

Un vissvarīgākais ir tas, kas jums jāatceras: Mēs ēdam tikai dzīvot, bet ne otrādi.