15 produkti ar folskābi – nākotnes mātes izvēlnē

Kurā produktos folijskābe atrodas lielākajā daudzumā? Lasiet par Lady-Magazine.Com, kas jāiekļauj nākamās mātes ēdienkartē, lai iegūtu folskābi no produktiem

Krievijas zinātnieki ieteica likme patēriņa folic ekvivalenta – 400mkg / dienā, grūtnieces – 600mkg / dienā., un barojošās mātes – 500mkg / dienā. Tiesa, kas nesen ievērojami samazināja šīs normas, bet tas nozīmē, ka tas nemainījās: cilvēka ķermenim ir nepieciešama folskābe kā gaisa, par savu parasto dzīves aktivitāti.

Skatīt arī: Kāpēc tas ir tik svarīgi, lai grūtniecības laikā iegūtu folskābi?

Kur iegūt šo vitamīnu un Kādos produktos ir folskābe?

B9 vitamīns vai folijskābe cilvēka ķermenim ir nenoliedzama, t.Tam, viņa piedalās normālās augšanas procesos, Imūnās un sirds un asinsvadu sistēmu darbība un attīstība. Citiem vārdiem sakot, klātbūtnē šī neaizstājamā vitamīna cilvēka organismā, darbs sirds un asinsvadiem būs augstumā, imunitāte – atbilstošā līmenī, un āda ir veselīgs skats.

Folijskābe, pirmkārt,, Nepieciešams grūtnieces, T.Uz. tā nepietiekamā summa nākamajā mātes ķermenī, jo īpaši sākotnējos periodos, kad veidojas bērna ķermeņi, noved pie placentas nepietiekamības, veidojot anomālijas no augļa un aborts.

Skatīt arī: Pārtikas noteikumi 1, 2, 3 grūtniecības trimestrī.

Maksimālā folskābes daudzumā ir iekļauti produkti:

1. 

   Zaļumi
   Ne velti, tulkots no latīņu, folskābes līdzekļiem «loksne». Svaigi salātu lapas, spināti, sīpoli, pētersīļi, kas bagāti ar B9 vitamīnu. Tātad, 100 grami spinātu satur 80mkg folskābes, pētersīļu – 117mkg, salātos – 40mkg, zaļos sīpolos – 11mkg.

2. 

   Dārzeņi
   Pākšaugi (pupiņas, pupiņas, lēcas), kā arī kāposti (brokoļi, krāsa, Brisele, Kokšeja) – nepieciešamā vitamīna vitamīna noliktava. Tas ir dārzeņi, kas kalpo par galveno šī nenovērtējamā vitamīna avotu cilvēka organismā. Tātad, 100 gramos pupiņu ietvertās – 160mg, kāpostos – no 10 – 31 mg (atkarībā no kāpostu), Lēcā – 180mkg – gandrīz puse no dienas dienas normas. Burkāni, ķirbju, rāceņi, bietes – šie dārzeņi ne tikai bagātinās ķermeni ar folskābi, bet arī ar citām noderīgām vielām, kā arī uzlabos zarnu peristaltiku, ka grūtniecēm ir būtisks jautājums.

3. 

   Sparģelis
   Tā ir medicīniska viela, kas saistīta ar sīpolu sugām. Jebkurā sparģeļu nozarē (balts, zaļš, violets), kas ir minerāli – kalcija, varš, dzelzs, kālija, fosfora un daudzu vitamīnu A, b, c, e. 100gr. Zaļie sparģeļi satur 262mkg folskābes – vairāk nekā citos dārzeņos. Arī sparģeļus izmanto cistīta, prostatīta, iekaisuma un baktēriju infekciju ārstēšanā. Sparģeļi – Malokalorior, tāpēc ieteica kā uztura pārtiku, kā arī samazina augstu spiedienu, aktivizē sirds darbu, tāpēc cilvēkiem pēc sirdslēkmes ir panaceja.

4. 

   Citrusaugļi
   Viena vidēja lieluma apelsīns satur aptuveni 15% no ikdienas režīma fitriem, 100 gramiem citronu – 3mkg, un mīnols (mandarīna hibrīds) – aptuveni 80% no ikdienas vajadzības folskābes. Folijskābe nav liegta bumbieriem, āboliem, aprikozēm, jāņogām, zemenēm. Kā arī banāni, kivi, granātāboli, vīnogas, papaija, aveņu.

5. 

   Pilngraudu produkti
   Nav noslēpums, ka siltuma apstrādes ietekmē iznīcina gandrīz 90% no B9 vitamīna. 100 gramos produktu, piemēram, griķi, kvieši, rudzi, B9 vitamīna skaitam, mums ir nepieciešams 50mkg, 37mkg, 35mkg, attiecīgi. Šis vitamīnu daudzums ir pilnībā iemācījies, ja tiek izmantoti graudi dīgtajā formā, neietekmējot tos termiski.

6. 

   Orekhi
   Lazdu rieksti, pistācijas, mandeles, vienreizējs, valrieksts, Indijas, Earthwood (zemesrieksti) ir piesātināti ar folskābi. Vienā glāzē mandeļu satur 12% no dienas likmes, un 100 gramos zemesriekstu – 240mkg. Walnut ir folskābe 77mkg, lazdu rieksti – 68mkg, mandeles – 40mkg uz 100 gramiem produkta.

7. 

   Sēklas
   Nav svarīgi, ceptas vai neapstrādātas ķirbju sēklas, saulespuķu, linu vai sezama. Anyway, jūs apsēdāt savu ķermeni ar vitamīniem E, B6, B9, aminoskābes un minerālvielas.

8. Arbūzi, tomāti
   Neaizmirstiet šo foliku
   

   Skābes produktos labi uzsūcas tikai ar pietiekamu klātbūtni olbaltumvielu un C vitamīna, kā arī B6 un B12. Tomātu sula un arbūzs miesa satur ne tikai folskābes (15 -45mkg / 100g), bet arī C vitamīna saturu, pateicoties tam, ka dzelzs uzsūcas, nav zemāks par citrusaugļiem. Piemēram, viena daļiņu šķēle satur 39% no vēlamā dienas likmes, un 100 gramos tomātu – 21% no nepieciešamās normas (60mg / dienā) C vitamīns.

9. 

   Kukurūza
   100 grami šī cukura mīļotā satur 24mkg folskābes. Ziemā lielākā daļa cilvēku to izmanto konservētā veidā. Bet joprojām grūtnieces ir labāk izmantot svaigu pārtiku, nevis konservētu kukurūzu.

10. 

    Graudu maize
    Šis pārtikas produkts, kas satur folijskābi un iegūti no cietā graudiem dīgtspējas posmā, rada normālu vielu apmaiņu un secinājumu no uzkrāto tauku struktūras. 100 grami šādas maizes satur 30 μg folskābes.

11. 

    Avokado
    Eksotisko produktu fani, lai aizpildītu folskābes trūkumu organismā, var informēt par šo tropu augļiem. Viens avokado augļi satur 22% (90mkg) par B9 vitamīna dienas likmi . Turklāt avokado uzņemas ievērojamu C vitamīna (5,77 mg / 100gr), B6 ​​(0,2 mg / 100gr) un taukskābju omega-3. Bet avokado neietekmē barojošu māšu izmantošanu savā uzturā, jo tas var izraisīt kuņģa traucējumus bērnam.

12. 

    Aknas
    Papildus augu produktiem, aizpildot folskābes trūkumu, kas palīdz dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tātad, 100 grami liellopu gaļas aknu satur 240mkg, un cūkgaļas -225mkg, vistas – 240mkg. Bet atcerieties, ka lielākā daļa B9 vitamīna pazūd ietekmē termiskās apstrādes.

13. 

    Mencu aknas
    Šis pārtikas produkts parasti parādās mūsu tabulās konservi. Šīs zivis aknas ir ārkārtīgi barojošas, t.Uz. Satur citu ne folskābi, A, D, E, proteīnu, zvejniecības, kā arī nepiesātināto taukskābju vitamīni, kā arī nepiesātinātas taukskābes.

14. 

    Olas
    Bez vistas olas, tagad kļuva ļoti populāras paipalu olas, ko izmanto svaigā veidā. Par labu paipalu olām, zinātnieki saka, kurš apgalvo, ka paipalu olas satur visu vērtīgāko cilvēka ķermeņa mikroelementiem. Olu olas nespēj izraisīt alerģiskas reakcijas, un šie putni nevar ievainot salmonelles, lai viņiem būtu atļauts ēst neapstrādātu pat grūtnieci un bērnus.

15. 

    Uzcelt
    100 gramos rīsu graudaugu ietilpst 19mkg, auzu -29mkg, pērlī – 24mkg, in bump un griķi – 32mkg folskābe.

Veselīgā, aktīvā persona, kas ir līdzsvarota, Tajā krāsā ir ražota nepieciešamā vitamīna B9 vitamīna vērtība. Ja jūs ēdat dabiskus produktus, ēst pietiekami daudz dārzeņu un augļu, tad trūkums folskābes, tomēr, piemēram, pārējiem vitamīniem, jums nav apdraudēt.

Skatīt arī: Veselīgas uztura noteikumi skaistumam un veselībai.