Pārtikas noteikumi pirmajā, otrajā un trešajā trimestrī

Uzziniet visu par pareizu uzturu grūtniecības laikā trimestrī. Izpildiet ārstu padomu par pareizu grūtnieces uzturu

Jūs jau zināt, tieši to, kas ir mazs brīnums, kas apmetās iekšā (un varbūt pat pat viena lieta), un, protams, pirmais uzdevums nākamajiem 9 mēnešiem jums ir saglabāt pareizo dzīvesveidu, režīmu un uzturu. Par nākotnes mātes pārtiku – saruna atsevišķi. Galu galā, tieši no tā uz Kroča iegūst nepieciešamās vitamīnu vielas attīstībai.

Kas jums ir nepieciešams zināt nākotnes mammu par Pārtikas noteikumi visiem 9 mēnešiem?

Skatīt arī: Visnoderīgākie produkti grūtnieces uzturā

Galvenie noteikumi nākotnes mātei

Galvenais ir tas, ka jums ir jāatceras – tagad Nav diētas, lai samazinātu svaru, bez alkohola un citiem sliktiem ieradumiem, tikai vitamīni un pareizi, pilnīgāki nekā iepriekš, diēta.

Ir pamatnoteikumi:

• Obligātie ievades piena produkti, putra, augļi, eļļas, dārzeņi un olas.
• Kafijas vietā brokastīm un parastajām pusdienām ar vakariņām saskaņā ar shēmu «Mēs redzēsim, kā tas notiek» – ēst 5-7 reizes dienā.
• Excel uz leju (lai izvairītos no smagas toksikozes) kūpinātas, asas trauki un sālīti produkti.
• Mēs regulāri dzeram ūdeni, ne mazāk kā litri dienā.
• Nelietojiet steigā maltītes.
• Es dzeru pārtiku, kokvilnu un cep, neaizmirstot par zivīm un putnu, kā arī ierobežojot sevi sarkanā gaļā.

Mainīt grūtnieces pirmajā trimestrī?

Grūtniecības 1. trešajā trešdaļā izvēlne nav īpaši mainīga, ko nevar teikt par nākotnes mātes vēlmēm.

Bet Pāreja uz pareizo uzturu vajadzētu sākt tieši tagad – Tātad jūs sniegsiet savu bērnu pareizo attīstību un tajā pašā laikā samazinot toksikozes risku.

Tātad:

• Dienas – jūras zivis un zaļie salāti, liekot augu / olīveļļu.
• Mēs sākam lietot folskābi un E vitamīnu.
• Ņemot vērā nieru un aknu intensīvu darbu, mēs ierobežojam visu asu jūsu izvēlnē, kā arī etiķi un sinepes, piparus.
• Taukskābju krējums, krējums, biezpiens ar zemu tauku saturu un neizmantojiet sviestu.
• Papildus augļiem / dārzeņiem, mēs ēdam rupju maizi (tajā – B vitamīna un vajadzīgo šķiedru).
• Nepārsniedzot gatavošanas sāls dienas likmi (12-15 g), lai izvairītos no tūskas.
• Mēs izslēdzam pilnīgi kafiju. Kofeīns var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību, aborts, palielināt spiedienu, sašaurināt asinsvadus.
• Meža dzelzs un veikt anēmijas novēršanu – mēs ieslēdzam riekstus un griķus izvēlnē.

Pārtika grūtniecēm otrajā trimestrī

Sākot ar otro trešdaļu grūtniecības, seko Kontrolēt ogļhidrātu uzņemšanu, ka to pārpalikums izvēlnē neietekmē nopietno svara pieaugumu.

Skatīt arī: Svara piekļuves tabula grūtniecības laikā.

Tāpēc es atceros noteikumus:

• Izslēgt (ja iespējams) produktus, kas bagāti ar holesterīnu – tie kavē normālu aknu darbu. Piemēram, ja jūs nevarat dzīvot bez kodētām olām, atsakās vismaz no dzeltenuma (tas attiecas uz salātiem). Esiet uzmanīgi arī ar liellopu gaļas aknām, kaviāru (sarkano / melnu), desu / desas, cepšanas, sviesta un siera, cepšanas / saldumi – šajos produktos augsts holesterīna saturs.
• Mēs ierobežojam taukus izvēlnē, mēs izslēdzam visus marinētus un alergēnus (eksotiskus augļus, citrusus, zemenēm utt.).
• Mēs izmantojam zema tauku saturu – biezpiens, siers, piens un kefīrs. Atcerieties, ka produkti, kas satur kalciju – obligāto noteikumu. Nākotnes kalcija mātei ir īpašums, lai izskalotu ķermeni, un tas ir vienkārši nepieciešams, lai attīstītu kaulu sistēmu. Ja nav pietiekami daudz šo vielu produktos, pievienojiet vitamīnu kompleksus uz uzturu.
• Gatavojieties 3. trimestrim – pakāpeniski sāk samazināt patērētā šķidruma daudzumu.
• Kategoriski bez alkohola un cigaretēm.

Pareiza uzturs pirms dzemdībām trešajā grūtniecības trimestrī

Izmantot Furious un taukaini pārtikas produkti pēdējā trimestrī var izraisīt ievērojamu augļa pieaugumu un augšanu, ka galu galā tas padarīs to grūti. Tāpēc šie produkti pēdējo mēnešu limita izvēlnē, cik vien iespējams.

Attiecībā uz ieteikumiem šajā posmā tie ir visgrūtākie:

• Lai izvairītos no toksikozes un tūskas vēlu, mēs samazinām šķidruma daudzumu – ne vairāk litru kopā ar dienu lietotu augļu un zupas.
• Mēs nodrošinām noteikumu – mērīt šķidruma daudzumu «Ieeja» un «Izeja». Atšķirība nedrīkst pārsniegt 200 ml.
• Lai uzlabotu vielmaiņu, kā arī efektīvu lieko šķidruma izlaidi, mēs ierobežojam sāls lietošanu: 8-9 mēnešos – ne vairāk kā 5 g dienā.
• Izņemot tauku zivju / gaļas buljozi, koncentrēta mērce. Iet uz veģetārajām zupām, piena mērcēm, vārītas zivis / gaļa. Sēņu zupas arī novērš vai ierobežo.
• Dzīvnieki tauki. Mēs atstājam tikai sviestu. Par taukiem, cūkgaļu, jēru un liellopu gaļu aizmirst pirms bērna piedzimšanas.
• Ēdiena gatavošana tikai augu eļļā.
• Neaizmirstiet par joda narkotiku, folskābes un vitamīna saņemšanu.
• Reizi nedēļā mamma nesāpēs izkraušanas dienu – ābolu vai kefīru.
• 9. mēnesī mēs pilnībā noņemam tauku pārtiku un miltus no virtuves, mēs samazinām ievārījuma, cukura un medus daudzumu. Tas atvieglos bērna caurbraukšanu caur dzimšanas ceļu, piedalīsies «anestēzija» Dzemdībām vēdera preses intensīvā darba dēļ un cieņas ātra atklāšana.

Nu, protams, jums ir jāaizsargā sevi no saindēšanās. Par šīm izmaksām Atteikt grūtniecības laiku no jebkura veida paste, olas debeszyk un gogol-mogu, nepasterizētiem mīkstiem sieriem, no nepietiekami apstrādātas termiski gaļas un ēdieniem ar neapstrādātām olām Kā daļu no (no putas, mājas saldējums utt.).