10 visnoderīgākie produkti grūtniecības laikā – nākotnes mātes piezīme

Kādi produkti ir noderīgi grūtniecības visvairāk? Lasiet par Lady-Magazine.Com 10 produkti, kas ir noderīgi grūtniecības laikā. Uzziniet, kādi lietderīgie produkti grūtniecības laikā jāiekļauj diētā

Produktu izmantošana ar maksimālo nepieciešamo vitamīnu un bioloģiski aktīvo vielu saturu ir vissvarīgākais noteikums grūtnieces veselības programmā. Tas nenozīmē, ka ir pienācis laiks pārvērst virtuvi laboratorijā un pakārt pie mendeLeev tabulas sienas, bet informācija par galvenajiem produktiem, kas satur nepieciešamās vielas drupatas, nebūs lieks.

Tātad, kas būtu obligāti un bieži ietver nākamo māti jūsu izvēlnē?

Skatīt arī: Pareiza uztura grūtnieces 1, 2, 3 trimestrī.

1. Olas. Atšķirībā no produktiem ar «nepareizs» holesterīns (desa, eļļa utt.), olas satur holesterīnu, kas ir noderīga, lai ražotu hormonu rindu, kā arī atbalstītu imūnsistēmu. Un B4 vitamīns, kas ir pieejams šajā produktā, nodrošina toksīnu izņemšanu un sirdsdarbības stimulēšanu. Taisnība, vairāk nekā 2 olas nav ieteicamas dienā (un ir arī neapstrādāti – pārāk).
2. Zaļi, zaļi / dzelteni dārzeņi. Šeit jūs nevarat ierobežot sevi: jo vairāk tie ir – jo noderīgāka ir. Zaļajiem jābūt uz galda pastāvīgi. Bet pusi. Pēc termiskās apstrādes tas zaudēs visas tās labvēlīgās īpašības. Ar pētersīļiem, nepārspīlējiet to: viņi neinformē speciālistus pirmajos divos trimestros – izraisa dzemdes samazinājumu, tas var radīt draudus aborts. Bet grūtniecības beigās viņa nesāpēs. Ir vērts pārsniegt sintētisko vitamīnu A. Mēģiniet izdarīt vitamīnus no produktiem. No dzelteniem dārzeņiem: A vitamīns (bērnu šūnu, kaulu, ādas), e, B6 un riboflavīna augšanai ar folskābi. Regulāri izmantojiet zaļos un dzeltenos dārzeņus – zaļumus, brokoļus, neapstrādātus burkānus un ķirbju, spinātus, purva, kāpostus, kuragu, persikus, cukini utt.
3. Piena produkts. Savās priekšrocības nav šaubu rodas. Kefīrs, jogurts un biezpiena siers sniedz jums noderīgus vitamīnus, mikroelementus un aminoskābes, kalciju un D vitamīnu. Ir ieteicams izmantot zemu tauku saturu biezpienu vai gatavot patstāvīgi kalcinēts. Naktī – glāze prostrochashi / kefīra. Un jogurts var pagatavot no kefīra ar svaigu sulu.
4. Zivis. Tajā ir noderīgi nākotnes olbaltumvielu, aminoskābju un minerālvielu mātēm, kas lieliski uzsūcas un sagremo. Mērenu tauku šķirnes var aizstāt ar rupju gaļas ēdienu. Piezīme: vārītas un ceptas zivis ir noderīgas absolūti ikvienam, bet zivju buljoni nav ieteicama mātēm ar trakta problēmām.
5. Jūras veltes. Attiecībā uz nākotnes mātēm tas ir pilna proteīnu un mikroelementu avots, kura saturs jūras veltēs ir augstāks nekā gaļā. Piemēram, mīdijas un krabji, laminarias, kalmāri, garneles, jūras ķemmītes. Atkal, ar rezervāciju – trakta slimībās un nieru slimības, šie produkti ir labāk ļaunprātīgi.
6. Sēnes. Noderīga olbaltumvielām un slāpekļa vielām, ogļhidrātiem, aminoskābēm, glikogēnu, vitamīniem, nikotīnskābi. Kalorijas, piemēram, gaļa, viegli uzsūcas zarnās, prasa mazāk ķermeņa izmaksas sadalīšanai. Protams, lai izmantotu sēnes, jābūt moderētām un rūpīgi (pirkumiem «ar roku» Un veikalā apšaubāmi pakete labāk nav iesaistīties).
7. Trušu gaļa. Bez gaļas, nākotnes māte nevar darīt – tas ir nepieciešams, lai attīstītu bērnu. Bet izvēle nedos cūkgaļu mīklā, un gaiši trušu gaļu. Diētiskā Turcija būs noderīga (nevis broileru antibiotikas!) un teļa gaļa.
8. Rupja slīpēšanas produkti un cietie graudi. Izņemot auzu un griķu, šādi produkti vēl nav īpaši izplatīti mūsu valstī. Protams, ir vairāk rīsu un citu labības, bet tie tiek uzskatīti tikai tad, ja nav pirmapstrādes (piemēram, slīpēšana). No šādiem noderīgiem produktiem jūs varat izvēlēties brūnos rīsus, maizi no rupju miltiem, produktiem no dīgļu kviešiem. Tie palīdzēs mīkstināt toksikozi, dot olbaltumvielu, vitamīnu, kompleksu ogļhidrātu un starchy vielu, kas ir svarīga enerģijai.
9. Eļļa. Attiecībā uz krēmveida – dienā ir pietiekami 15-30 g. Stādīšanas eļļa ir labāk izmantot no nerafinētām iespējām. Ideāla izvēle – olīvu, kukurūzas un saulespuķu. E vitamīns augu eļļā ir aborts, polinepiesātinātām taukskābēm (jo īpaši, linolskābes), ir nepieciešama gan mammai, gan kazlēnu attīstībai.
10. Pupiņas un pākšaugi. Pupiņās un lēcās šķiedru un proteīnu saturs ir augstāks nekā dārzeņos. Kas dod šīs vielas? Pirmkārt, uzlabojot mājokļu un komunālos pakalpojumus, otrkārt – samazinājums lieko holesterīna. Nu, protams, noderīgi mikroelementi un minerāli (kalcija, dzelzs, cinks utt.).

Skatīt arī: Grūtnieces Svara tabula.