Home / Sports / Joga Kundalini iesācējiem. Vingrinājumi, padomi, grāmatas

Joga Kundalini iesācējiem. Vingrinājumi, padomi, grāmatas

On 10.02.2017

597 Views

Joga Kundalini – kā sākt nodarbības? Ieteikumi, iesācēju padomi jogai Kundalini. Īss skaidrojums par Kundalini jogas jogas, grāmatas, kas palīdzēs jums apgūt to

Kāda ir jogas Kundalini prakse? Pirmkārt, tas ir zināms koncentrācijas līmenis, plurālisma asanas, elpošanas vingrinājumi, izteiksme kustībās un īpašs vārds izrunā. Galvenā nozīme ir saistīta ar asanām un kustībām, kuras nevar uztvert kā klasiskās klases, lai saglabātu savu formu.

Kundalini jogas iezīmes

Slēgtas acis.
Apziņas koncentrācija (Visbiežāk uz elpošanas skaņas).
Crossed kājas.
Mantra.
Tiešs (parasti) Mugurkaula stāvoklis.
Dažāds Elpošanas kontroles metodes.

Galvenā atšķirība starp Kundalini no citām opciju praksēm ir tas, ka uzmanība galvenokārt tiek pievērsta svarīgas enerģijas kustībai caur čakrām un šīs enerģijas stimulēšanu zemākajos čakrās uz augstu virzienu. Čakras – tie ir enerģētikas centri (visi septiņi, pamata), kuros tiek veikta cilvēka enerģijas koncentrācija. Tie atrodas uz mugurkaula pamatnes kapteinim.

Jogas Kundalini prakses mērķis

Saskaņā ar mācībām, Kundalini sauc jogas izpratne. Būtība ir koncentrēties uz pašapziņu un panākt pieredzi par augstāko izpratni, augstuma garu bez robežām. Izpratnē Joga Bhajan, Kundalini – Joga ģimenei un strādājošiem cilvēkiem, atšķirībā no tiem «Klasisks»-Yogis, kura izvēle bija absolūta aprūpe no cilvēkiem un celibātiem. Kundalini prakses galvenie mērķi Pievienots:

Pilnībā pamodinot apziņas potenciālu.
Apziņas atzīšana, Tās tīrīšana un paplašināšana līdz bezgalībai.
Attīrīšanā no iekšējā, Savdabīgs cilvēks Dubulce.
Iegūstot spēku dziļu uzklausīšanai, Veicināt mierīgu sevi un veicināt augstāku rezultātu sasniegšanu lietās.

Kundalini joga. Vingrinājumi

Asana atpūsties un atbrīvoties no negatīvisma domas:

«Meditācija». Vīriešu sieviešu enerģijas līdzsvara saskaņošana. Mēs pieņemam Lotus Posture, atpakaļ taisni, rokas – lūgšanā gudri. Acis ir aizvērtas, skatiens ir vērsts uz punktu starp uzacīm. Ilgums – trīs minūtes, kuru laikā mantra garīgi atkārtojas «Ak».
«EGO stiprināšana». Atbrīvoties no dusmām un skaudības, strādājot trešajā čakra (Ego centrs). Kājas – jebkurā pozā (viena no iespējām – Padmasana). Hands – līdz sešdesmit grādiem. Visi pirksti, izņemot lielos, ir piestiprināti. Acis ir aizvērtas, izskatās, kā iepriekšējā versijā – centrā starp uzacīm. Asa elpošana pēc apvalka caur degunu. Kad izelpo, kuņģis ir sastādīts. Ilgums – trīs minūtes šajā pozīcijā.
«Khalasana». Stiprināšana plastiskuma un elastības mugurkaula, stiprina mugurkaula muskuļus, likvidēt tauku nogulsnes apakšā vēdera. Pozīcija – uz muguras, rokas izstiepās gar ķermeni, palmu – uz grīdas, kājas kopā. Kājas uzkāpt uz galvas, lai zeķes pieskarties grīdai. Ceļi nav saliekti. Ja pozīcija nav iespējama, lai veiktu – kājas tiek saglabāti paralēli grīdai. Laiks uz pozas – vismaz minūti.
«Surya Namaskar». Aizsardzība no sirds čakra par plūsmu dievišķo mīlestību. Ieelpot ar rokām. Galvu un rokas tiek izlādētas atpakaļ, ķermenis sākas tajā pašā pusē. Katra kustība tiek veikta pēc iespējas vienmērīgāk. Uz elpu – slīpumu uz priekšu.
«Pashylottanasana». Tauku noguldījumu samazināšana vēderā, palielinot kuņģa uguni. Pozīcija – sēž uz grīdas (paklājs). Kājas izstieptas, ķermenis sāk uz priekšu. Thumbs tiek uztverti ar savām rokām, galvas nokrīt uz ceļiem. Rokas ir brīvas, nevis saspringtas. Elpošana tiek aizkavēta izelpā.

Asana, panākumus un laimi

Piešķiršana Asan – Atbrīvojums no prāta no saules emocionālajiem blokiem, Ārstnieciskais ķermenis. Lai sasniegtu maksimālo efektu, ieteicams viegls ēdiens, dienas laikā melone lietošana. Asans tiek praktizēts Četrdesmit dienas, katru vakaru.

Mērķis – plaušu atvēršana, gremošanas procesa uzlabošana, Atbrīvojums no sāpēm uz emocionālo līmeni. Pozīcija – sēdēšana, kājas šķērsoja, atpakaļ taisni. Acis atvērtas. Plaukstu aizmugurējā puse nokrīt uz ceļiem, elkoņi nav saspringti. Rokas pacelties un atpakaļ, cik vien iespējams, līdz apstāšanās, it kā jūs mēģināt mest sevi aiz muguras. Tajā pašā laikā ar «mest» – izzuda caur muti ar progresu. Roku atgriešana sākotnējā stāvoklī tiek veikta ar dziļu elpu, valoda arī atgriežas vietā. Vingrošanas laiks – no sešiem līdz vienpadsmit minūtēm. Beigās – dziļa elpa, elpošanas aizkavēšanās divdesmit trīsdesmit sekundes un vienlaicīgi nospiežot valodas augšējo debesu galu. Izelpošana. Divi atkārtoti vingrošanas cikli.
Mērķi – prieka un laimes sajūtu stiprināšana aura. Stāvoklis – sēž. Atpakaļ taisni, šķērsoja kājas. Rokas stiepjas virs galvas, elkoņi nav saliekt, palmu – uz priekšu, velciet īkšķus no rokām izskatās viens pret otru. Acis tika izvilktas. Rokas tiek veiktas ar rotācijas kustībām, jo, aprakstot apļus (ja paskatās apakšā – labajā rokā pārvietojas pretēji pulksteņrādītāja virzienam, pa kreisi – gluži pretēji). Kustību sinhronizācija nav princips, apstāšanās ir nevēlama. Vingrošanas laiks – vienpadsmit minūtes. Noslēgumā – izelpošana, rokās un galvu uz debesīm, stiepjas mugurkaulu.
Mērķi – plaušu apjoma pieaugums, apvienojot gan smadzeņu puslodes darbu, Atjaunojošie līdzsvarošana galvenajos kanālos ķermeņa. Stāvoklis – sēž. Atpakaļ taisni, šķērsoja kājas. Tiesības Nostril aizveras ar īkšķi labo roku, visiem pārējiem pirkstiem vajadzētu meklēt uz augšu. Izelpošana tiek veikta caur kreiso nāsī. Tālāk pirkstu stāvoklis mainās: kreiso nāstrilu ir aizvērts ar indeksu pirkstu ar labo roku, un caur atklāto labo nāsī izelpošanu tiek veikta. Vingrošanas laiks – no trim līdz vienpadsmit minūtēm.
Mērķi – Elpošanas orgānu sadalījums mugurkaula centrālajā kanālā, Visu vingrinājumu ietekme, pamodinot spēju sevi aprakstīt. Kājas šķērsoja, atpakaļ taisni, atrašanās vieta – sēžot. Ceļi cieši satvēra savas rokas. Nākamais – slīpums uz priekšu ar izelpošanu un taisni atpakaļ. Ar elpu – iztaisnošana sākuma stāvoklī. Laiks vingrinājumam (dziļa elpošana un gluda ritma) – no trim līdz vienpadsmit minūtēm. Visa ķermeņa galā – izelpot un spriegums vienlaicīgi ar elpošanas kavēšanos. Visai ķermenim vajadzētu kratīt vismaz piecpadsmit sekundes, pēc kura visa kurss tiek atkārtots četras reizes.

Kundalini joga. Ieteikumi jaunpienācējiem

Pirms turpināt klases, Pārbaudiet kontrindikācijas.
Sākt klases Savā individuālā tempā, Mēģiniet nesaistīt nepatīkamas, sāpīgas sajūtas locītavu, apstāšanās, mugurkaula, muguru jomā.
Zems okupācijas zems Paklājs, Pleds, spilveni.
Pakāpeniski palieliniet klases laiku.
Pirms turpināt jaunu uzdevumu, Atpūtieties ar gludu atpakaļ Sēdvietā (gluda elpošana) vai guļ.
Ja vingrinājums ir sarežģīts – tas nav jādara pilnīgi, bet arī tas nav ieteicams atteikties – vismaz vienu vai divas reizes.
Aizsardzības mantras, kas dzied pirms vingrinājumiem, viņi rīkojas, pat ja viņi nav īsti ticēt tiem.
Klausieties savu ķermeni, Uzticieties iedzimtajam pašizturības instinkam.
Izvēlieties bezmaksas (vēlams, balts) apģērbu klasēm. Dabiskie audumi, cieto daļu trūkums.
Lai izvairītos no traumām Noņemiet visus rotājumus iepriekš.
Dzert ūdeni (mazliet mazliet) klasēs. Tas palīdz noņemt toksīnus, novērš galvassāpju izskatu. Dienu pirms klasēm ieteicams dzert līdz diviem litriem, kas nav gāzēta ūdens.
Ņemot vērā, ka joga Kundalini veicina spiediena pieaugumu, pirms klasēm neizmanto kafiju. Tāpat kā ēdiens ēdiens (pirms klases ir ne mazāk kā trīs stundas).
Preses vingrinājumi (jo īpaši vēdera elpošana) un apgrieztās pozas menstruāciju laikā nepiemēro. Grūtniecības laikā dodieties uz Īpaša joga nākotnes mātēm.
Nepieņemama jogas kombinācija ar alkoholu, tabaku, kafiju un narkotiskās narkotikas.
Ar dažādas problēmas ar funkcijām mugurkaula seko konsultējieties ar instruktoru Lai izvēlētos optimālas vingrošanas iespējas.
Mantras – neatņemama meditācijas daļa. Tie veicina zemapziņas tīrīšanu un atbrīvo slēptos resursus.
Pasliktinās gaismas gaismas enerģiju, ieelpojot, izelpot spriegumu.
Nemēģiniet nomākt savas domas, izvairīties no viņiem vai dot viņiem nozīmi. Ļaujiet viņiem vienkārši būt.