Sports grūtniecības laikā

Vingrojumi un sports grūtniecības laikā. Kāda veida sporta grūtniecības laikā tiek kontrindicēta un kontrindicēta. Sporta apmācība grūtniecēm

Sports uz grūtniecību ļāva jums saglabāt sevi formu, ja jūs ar skaistu noskaņojumu un labklājību? Un tagad jūs gaida bērnu un šaubas – vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā?

Var! Un tas ir ļoti nepieciešams!

Kāpēc un jums ir nepieciešams spēlēt sportu grūtniecības laikā

• Lielisks veids, kā saglabāt, veidot grūtniecības laikā;
• Pēc dzemdībām nodrošinās strauju attēla atjaunošanu;
• Veicina veselīgu izaugsmi un drupatas attīstību, jo aktīva skābekļa uzņemšana;
• Lielisks sagatavos jūsu ķermeni dzemdībām.

Protams, ja agrāk jūs regulāri veicat fitnesa vai peldēšanas, tad grūts, tas nav vērts apstāties. Un, ja vēlme veikt fiziskus vingrinājumus tikai gaidot bērnu, tad sākot stāvot ar nelielām slodzēm, piemēram, ar garām pastaigām, pakāpeniski palielinot to ilgumu. Nepieciešams izvēlēties sportu, kas jums patīk, un tajā pašā laikā nekaitēs.

Ieteicamais sporta grūtniecības un nianses laikā

viens. Peldēšana 

Ļoti noderīgs sporta veids – tostarp grūtniecēm. It īpaši, ja dodat priekšroku peldēt uz muguras vai vardes. Galvenais atcerēties – jūs neveicat mērķi pārspēt pasaules ierakstu!

Pros:

• Uzlabo asinsriti;
• Stiprina muskuļus;
• Vilcienu plaušas;
• Samazina slodzi uz mugurkaula;
• Samazina spiedienu uz maziem iegurņa orgāniem.

Bet:

• Nedrīkst riskēt, ja baseina tīrība ir apšaubāma;
• Labāk atteikties no niršanas niršanas;
• Ieteicams izmantot tamponus.

2. Pilates

Noderīga visām nākotnes mātēm. Ar labu trenera palīdzību jūs varēsiet labi sagatavoties dzemdībām.

Pros:

• Palielinās elastība un līdzsvars;
• Attīrīts atpakaļ;
• Muskuļi ir sagatavoti dzemdībām;
• Samazinās dzemdes tonis

Bet:

• Klases var šķist garlaicīgi, it īpaši, ja enerģija ir pārspīlēta.

3. Joga

Protams, grūtniecēm nozīmē klases no pirmā trimestra. Ļauj kontrolēt labklājību un noskaņojumu grūtniecības laikā. Joga perfekti sagatavos jums dzemdību.

Pros:

• Stamina palielinās;
• Stiprināta sirds un asinsvadu sistēma;
• Muskuļu elastība palielinās.

Bet:

• Pieredze un zināšanas instruktora šajā jomā ir svarīga;
• Nevajadzētu iesaistīties regulārā grupā;
• Noteikti brīdiniet ārstu par «Interesants» Amats.

4. Teniss

Ar mērenām slodzēm, kas ir noderīgas meitenēm, kas iesaistītas tajās grūtniecības laikā.

Pros:

• Perfekti toņi;
• Attīstās plaušas;
• Stiprina muskuļus.

Bet:

• Prasa daudz izturības;
• Nelietojiet tenisu grūtniecības laikā, ja jūs iepriekš neesat saskāris;
• Prasa ļoti rūpīgu slodzes kontroli.

pieci. Vingrošana

Skaists sporta veids, klases, kas dos jums prieku, it īpaši, ja jūs atradīsiet specializētas grupas grūtniecēm.

Pros:

• Vingrojumu kompleksi ir paredzēti atsevišķi katram trimestrim;
• Palīdzēt izvairīties no toksikozes;
• Padarīt vieglumu, lai vilktu muguras sāpes un atpakaļ;
• Sagatavot krūtis uz zīdīšanu.

Bet:

• Vingrinājumi var šķist pārāk viegli jums.

6. Vobildu, muskuļu apmācība Maksts

Pros: Vāgojumspalīdzēs padarīt maksts muskuļus elastīgāku un atvieglotu dzemdību procesu. Palīdzēs stiprināt muskuļus, novērst urīna nesaturēšanu grūtniecības beigās. Palīdzēs ātri atjaunot maksts muskuļus pēc piegādes. Vingrinājumus var veikt, neatstājot savas mājas un darba dienas laikā.

Bet: Ir grūti atrast oficiālo programmas versiju. Esi uzmanīgs! Ļoti daudz krāpnieku! Mēs iesakām iegādāties mācīšanās disku oficiālo partneru vomburnā.

Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties sports, pārliecinieties, ka atceraties – galvenais tas nav pārspīlēts. Kontrolējiet savas sajūtas, neļaujiet nogurumu.

Un, neskatoties uz izvēlētā sporta iespējām, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Kontrindikācijas izmantošanai

• Saaukstēšanās;
• Vairāku grūtniecību;
• Toksikoze;
• Aborts;
• Vairāku ceļu;
• Dzemdes asiņošana.

Sporta, kontrindicētas grūtnieces

viens. Ekstrēmie sporta veidi:

• Izpletņlēkšana;
• Alpīnisma;
• Veltnis;
• Skrituļdēlis;
• Snovbords.

2. Smagie sporta veidi:

• Visu veidu cīņas;
• Svarcelšana;
• Cīņas māksla;
• Vieglatlētika.

Iepriekš minētie sporta veidi ir paredzēti un nozīmētu spēcīgākās slodzes, kas var izraisīt aborts vai izraisīt kavēšanos attīstībā auglim. Izmantot ar prātu, un jūs ar savu drupata ekstraktu no tā tikai labumu!

Ko jūs domājat par sportu grūtniecības laikā?