Sports pēc dzemdībām. Ka jūs varat jaunā mamma?
Kāda veida sports ir parādīts un kontrindicēts jaunā mamma. Dažus sporta veidus var izdarīt uzreiz pēc piegādes.
Daudzas nesen ceptas mātes bieži vēlas spēlēt sportu pēc dzemdībām. Tas notiek dažādu iemeslu dēļ. Ir mātes, kas aktīvi nodarbojas ar sportu pirms grūtniecības un nav iedomāties savu dzīvi bez viņa. Protams, grūtniecība un dzemdības viņiem bija diezgan liels pauze, un viņi vēlētos turpināt savas klases. Ir vēl viena mammu kategorija, kura skaitlis pirms un pēc grūtniecības ir ievērojami atšķirīga, un viņi vēlas atbrīvoties no papildu kilogramiem.
Jebkurā gadījumā jautājums par to, kad jūs varat sākt sportu pēc dzemdībām, diezgan svarīgs.
Sports pēc dzemdībām. Kad jūs varat?
Pirms fiziskās slodzes piešķiršanas ķermenim jākonsultējas ar ginekologu un uzzināt, cik daudz jūsu ķermenis ir atguvis pēc grūtniecības un dzemdību.
Atgūšanas periods ir atšķirīgs. Kāds jau sāk darboties otro mēnesi pēc dzemdībām, un kādam ir nepieciešams ilgāks laiks, lai atjaunotu. Bet atveseļošanās laikā, kad jūsu vēdera muskuļi nāk kārtībā, jūs jau varat pakāpeniski sagatavoties turpmākiem sporta veidiem. Lai to izdarītu, mēs iesakām veikt pastaigas, pastaigas ar bērnu būs ļoti noderīga jums abiem. Jā, un bērna gulēšana, Barošanas mazulis Un nepieciešamība to nēsāt pirmajos mēnešos rokās, kā arī sniegt noteiktu fizisko aktivitāti.
Vingrinājumi atveseļošanai pēc piegādes
Bet, kamēr jūsu bērns guļ, jūs, piemēram, var izdarīt vienkāršus vingrinājumus, lai atjaunotu veidlapu. Vingrinājumi tiek veikti guļ uz muguras.
Pirmais vingrinājums. Tātad, gulēt uz muguras, saliekt kājas ceļos, ielieciet kājas uz grīdas. Nelieciet vēdera muskuļus un sēžamvietas un nospiediet tos uz grīdas. Iegurnis tajā pašā laikā palielināsies mazliet. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Veikt 3 pieejas dienā.
Otrais vingrinājums. Izgatavoti no tā paša pozīcijas kā pirmais. Pievelciet kuņģi un turiet to šajā pozīcijā, cik ilgi vien iespējams, neaizkavējot elpošanu. Atskrūvējiet spriegumu un atkārtojiet deviņas reizes. Vingrinājums jāveic arī 3 pieejas dienā.
Pakāpeniski jūs varat pievienot vingrinājumus sarežģītāk, galvenais ir tas, ka tās mērķis ir atjaunot kopējo muskuļu toni. Ja jūs uztraucaties par intīmo satelītu atjaunošanu, tad sākt Iesaistieties inombitingā.
Kādus sporta veidus var izdarīt uzreiz pēc piegādes?
Atgūšanas perioda ieteicams, lai sāktu risināt sporta veidus, kas neparedz spēcīgu slodzi. Tie var būt vēdera dejas, peldēšana, ūdens aerobika, pilates, staigāšana.
Vēderdejas
Mēs varam teikt, ka vēdera deja ir speciāli izveidota sievietēm pēc piegādes. Tas dod pietiekami daudz mīkstu slodzi un ir vērsta uz vēdera un gurniem problēmu jomām. Izstieptas ādas izvelk un ienīst celulīta lapas. Jāatzīmē, ka vēdera deja labvēlīgi ietekmē sastrēguma procesus urīna sistēmā un locītavās un aktīvi stiprina iegurņa muskuļus. Vēl viena milzīga vēdera priekšrocība ir tā, ka viņš labvēlīgi ietekmē to, kā jūsu pozā, padarot to juteklisku un sievišķīgu. Tomēr vēdera deja palīdz atjaunot hormonālo fonu pēc piegādes.
Ar vēdera deju, jūs, protams, nesasniedziet plakanu vēderu un plānas priesterus, bet jūs varat pareizi labot skaitli un padarīt mūsu pašu proporcijas pievilcīgākas.
Peldošā un ūdens aerobika
Aqua aerobiku var sākt pēc mēneša vai diviem pēc piegādes.
Aqua Aerobics ir viens no labākajiem veidiem, kā svinēt sevi ar toni, ūdens ir visvairāk unikāls dabas simulators, muskuļi strādā ar maksimālo slodzi, un ķermenis nejūtas spriegums. Tikai pēc klasēm parādās neliels muskuļu nogurums, bet tas ir raksturīgs jebkuram sporta veidam.
Lielāks plus baseins ir arī tas, ka jūs varat staigāt tur ar bērnu un no agras bērnības mācīt viņam peldēties. Bērnam tas būs ļoti noderīgs.
Par Aqua Aerobics, būs visefektīvākās klases trīs reizes nedēļā. Prasības jāveic 4 posmos: iesildīšanās, apkure, intensīva daļa un relaksācija. Katrs vingrinājums tiek veikts 10 reizes, regulāri un konsekventi.
Pilates klases
Pilates ir drošākais piemērotības veids, lai jūs varētu droši doties uz zāli uz klasēm. Pilates klases Nedaudz ietekmē vēdera muskuļus un pateicoties to detalizētajai muskuļu izstrādei ātri atgriežas vecajā formā. Vingrinājumi mugurkaula ļauj noteikt pozu un atgriezties viņai par to pašu žēlastību.
Kādu sporta veidu nevajadzētu aizvest?
Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām nevajadzētu iesaistīties tajos sporta veidos, kas nozīmēja spēcīgu aktīvu slodzi.
Šādi sporta veidi darbojas darboties. Sāk darboties sākumā pēc piegādes, jūs dodat ļoti lielu slodzi sirdī, vispirms. Ķermenis vēl nav pietiekami pārbūvēta hormona šādas kravas. Vēl viens palaist dod lielāku slodzi uz krūtīm, ja jūsu bērns baro bērnu ar krūti, palaišana var ietekmēt laktāciju.
Tādu pašu iemeslu dēļ Aktīvie cikli nav ieteicamiT. Protams, gaismas riteņbraukšanas braucieni ir grūti slikti ietekmēt jūsu veselību un labklājību. Bet no aktīvās braukt tas ir labākais, lai atteiktos. Šādas slodzes var piešķirt savai ķermenim pēc gada pēc piegādes, iepriekš apspriedās ar ārstu par to.
Pati par sevi Smags un vieglatlētika, liels tenisa nodarbības, volejbols Tas ir arī labākais, lai atliktu.
Jauno māmiņu pārskati un ieteikumi pēc dzemdībām par sportu
Rita
Var iesaistīties sportā tikai pēc pusotra mēneša pēc dzemdībām, bet jums nebūs pirms tam. Kaut kazlēnu, tad mēs mazgāšu to un sevi, tad scold uz rokturiem. Kleita-izģērbties – tas ir pienācīga slodze uz mātes organismu. Vēlas vairāk? Ieslēdziet mūziku un deju ar bērnu, viņam tas patiks;).
Džūlija
Tas ir atkarīgs no tā, kurš uzskata, ka ir aktīva fiziska slava, kāda fiziskā slodze pirms grūtniecības un kāda veida dzimšanas. Vidēji pēc parastās dzemdībām ārsts sniedz atļauju apmeklēt sporta / baseinu pēc 1-2 mēnešiem. Pēc policijas – 3-4 mēnešos. Apmācītiem mammijām vai mātēm-sportistiem datumi var būt nedaudz mazāki, tiem, kas izplatījās ar fizisko audzināšanu 1. klasē – nedaudz vairāk. 6 mēneši – iespējams, grūtībās dzimšanas brīdī.
Svetlana
Mans personīgais labs ginekologs teica:»Kā sekss jūs iesaistīsieties, lai jūs varētu tikai saprātīgi ierobežot.» Faktiski jūs varat darīt, ja jūtaties pietiekami ērti, un, protams, jums ir jāatturas no lieliem fiziskiem.Kravas. Reizi nedēļā būs pietiekami, un pēc tam kā pieaug.Un es garantēju, ka māte ir skaistāka nekā jūs vairs neredzēsiet.
Cerēt
Es profesionāli iesaistos zirgu mugurā. Pēc pirmās dzemdībām zirgam, kad bērns bija mēnesis. (Tika veikta epsotomija). Pēc otrā dzimšanas – trīs nedēļu laikā. Kad jaunāks bija 3 mēnešus vecs, piedalījās sacensībās. Apmēram 2-3 mēnešus veidlapa tika atjaunota. Tagad bērns ir gandrīz 5 mēneši vecs, mans svars ir normāls, gandrīz nav vēdera (maza ādas nolaišanās), bet es vēl nedošu lielas slodzes, t.Uz. I baro bērnu ar krūti. Tātad, ja jūtaties labi – uz priekšu. Veiksmi.
Un kad pēc dzemdībām sākāt spēlēt sportu un ko?
