Apmācība Fitnesa bikini iesācējiem, pārtikai un iekārtām

Fitness Bikini iesācējiem – Kas ir svarīgi? Motivācija fitnesa bikini un ēdienreizes – meiteņu fotogrāfijas pirms un pēc apmācības. Fitness Bikini programma iesācējiem, noteikumiem un apģērbu izvēlei – apskatīt Lady-Magazine.Com

Entuziasms? Motivācija aktīvam darboties uz sevi? Cēloņi nav svarīgi! Galu galā, jaunais fitnesa virziens nodrošina harmoniskas proporcijas, ķermeņa pilnību un pašapziņu īsā laikā. Un, lai parādītu jūsu ķermeņa ideālus – visi nolemj.

Kas jums ir nepieciešams zināt iesācējiem sieviešu kultūrisms, un kāda ir apmācības programma?

Prasības Fitness Bikini – Mēs novērtējam jūsu izredzes

Viena no jaunajām kandidatūrām meitenēm ir fitnesa bikini. Šī fitnesa virziena mērķis ir atdzīvināšana dzelzs sporta Saglabājot ķermeņa skaistumu un sievišķības raksturu.

Motivācija apmācībai ļoti svarīgs!

Ar fitnesa bikini, jums defektu ar celulītu un saņems veselīgu ķermeni ar veikls «crazy» muskuļi. Un tajā pašā laikā – atbrīvoties no nenoteiktības un mazvērtības kompleksa, pagriežot «Sporta modelis».

Prasības sporta modeļiem:

• Spēja «Pastāstiet sev», Šarms un šarms.
• Patīkams izskats, gluda āda.
• Līdzsvarota muskuļu attīstība, plāns viduklis.
• Pašapziņa.
• Grace, skaista poza.
• Izstrādāti batio muskuļi un pilna celulīta.

Kur sākt?

Jūs varat lasīt Labākās grāmatas par piemērotību.

Pirmkārt, jums vajadzētu saprast jūsu fiziskos datus. Tas ir, nepievazinot vēderu, nevis kāpjot zeķes un nemēģinot izrotāt savu izskatu. Ja ir 20% subkutānas tauku un nevajadzīgas kilogramus par pjedestālu, jūs varat aizmirst – izveidota uz pusgadu (minimums) nopietnu apmācību.

Soberly novērtēt savus datus ļoti grūti. Un pat mamma (vai draudzene) to nespēj. tāpēc Nekavējoties sazinieties ar labāku treneri, kas noteiks, kāda veida apmācības programma jums ir nepieciešama maksimālai efektivitātei un kuras ķermeņa daļas vispirms ir vajadzīgas vingrinājumi.

Kur sākt jaunpienācēji – sagatavošana apmācībai un aprīkojumam

Vienkārši atrodiet treneri – maz. Nepieciešams atrast «pats par sevi» treneris, kas novedīs pie izcilības un atvedīs jūsu sapni. Tāpēc droši doties uz sporta zāli, kas jums ir piemērots un cena un atrašanās vieta. Kā pareizi izvēlēties fitnesa klubu?

Kāpēc treneris ir nepieciešams?

1. Jums ir nepieciešama ārkārtīgi integrēta pieeja! Tas ir, pārtikas + apmācība. Personīgais treneris atsevišķi izvēlas programmu un jaudas shēmu.
2. Tramplēšana. Nepietiekami, bet pat tad, šķiet, droši simulatori un čaumalas bez trenera nevarēja darīt – jums ir nepieciešama kontrole un apdrošināšana.
3. Psiholoģiskais iestatījums. Palīdzēt, atbalstīt, savlaicīgi slavēt un konstruktīvu kritiku treneris ir atkarīgs no tā, cik spilgti jūsu vēlme sadedzinās, un cik spēcīga būs motivācija.
4. Kontrindikācijas. Pat ja jūs uzskatāt sevi par pilnīgi veselīgu, pastāv veselības problēmu risks. Treneris «Maki» Visas vājās veselības vietas un, pamatojoties uz tiem, būs programma. Amaturness kontrindicēta.
5. Programmas pielāgošana. Tas būs nepieciešams apmācības procesā.

Mēs izvēlamies trenerim pareizu! Ko pievērst uzmanību?

• Vai treneris var lepoties ar iespaidīgu ķermeni? Fitness Bikini nav gadījums, kad kurpes var būt «bez Saporn». No 1. skata uz savu treneri, jums vajadzētu lidot uz sporta zāli un spītīgi, lai apmācītu līdz 7 sviedriem nāk uz leju.
• Treneru sasniegumi. Ja jūsu plānos – dalība sacensībās, tad, protams, atalgojums un treneris (kā arī tā «absolventi») – Labākā reklāma. Pārbaudiet – cik uzvarētāju viņš pacēla.
• darba pieredze. Jo nopietnāka pieredze, jo vairāk izredzes jums ir uzvarēt – pieredzējis treneris rūpīgi zina visas mācību programmas un precīzi veikt jaudas shēmu. Uzziniet – cik gadus viņš jau māca meitenes šajā fitnesa formā, kādi ir rezultāti, kādi kursi, kurus viņš pabeidzis, vai ir sertifikāti un pierādījumi.
• Grupā vai individuāli? Protams, pirmās opcijas sākumā ir vēlams. Lai izvairītos no kļūdām un pilnīgu uzmanības koncentrāciju, tas ir pielāgots. Turklāt, ja ir vēlme, jūs varat doties uz grupu klasēm.

Aprīkojums – kleita uz fitnesa pareizi!

Konkurencei jums būs nepieciešamas apavi un Divdaļīgs peldkostīms (strapless un pr.). Bet tas joprojām ir agri runāt par to. Tagad jums ir nepieciešams atrast ērtu apģērbu apmācībai.

Kādas ir tās prasības?

1. Maksimālā ērtība braucot.
2. Trūkst jebkādas diskomforta.
3. Minimālās drēbes!
4. Elpojoši audumi, kas iet cauri mitrumam (ideāls risinājums – dabīgs materiāls, pievienojot elastānu vai Lycra).
5. Precīza apģērba lielums. Tā kā nav ievainots un neizmetiet kustības.
6. Patīkams skats uz apģērbu. Lai justos skaisti, pārliecināti un spējīgi.
7. Uz augšu piemērot top, peldkostīmu vai ķermeni. NIZA – Bikses, šorti vai īpašas sporta bikses.
8. Attiecībā uz apaviem, labāk izvēlēties īpašus čības, ērtus čības vai čehu.

Padomi no profesionāļiem:

• Skaidri sekojiet trenerim noteiktajai disciplīnai un shēmai.
• Ievērojiet diētu. «Tukšs» Kalorijas, lai dotu ienaidnieku.
• Lai iegūtu labāku rezultātu, aizstāj dažādus vingrinājumus bez «Mainīt».
• Apmācības būtībai jābūt ne tikai spēcīgiem, bet arī aerobiem. Pirmais – muskuļu uzkrāšanai, otrais – par viņu skaisto atvieglojumu.
• Klases beigās piešķiriet 15 minūtes īsu un intensīvu kardio apmācību.
• Nesaprotami tauki (lai izvairītos no braukšanas un izsīkuma) – 8-12 procenti.
• Nav steroīdu un citu ķīmisko / piedevu!

Uztura funkcijas fitnesa bikini – kāda diēta jāievēro?

Video: 10 Power Princess Fitness Girls

Uz «būvēt» Skaista ķermenis, nedariet bez izturīgas un augstas kvalitātes «Stroy / materiāli». Tāpēc līdzsvarots uzturs nākotnes sporta modeļiem ir nedaudz vairāk olbaltumvielu – salīdzinājumā ar ogļhidrātiem, un nedaudz vairāk ogļhidrātu – salīdzinājumā ar taukiem.

Fitness Bikini diēta – pamatprincipi:

1. Dzert 6-7 reizes dienā / dienā. Tas ir, ik pēc 3 stundām.
2. Nesamaziniet asu kaloriju diētu, Pretējā gadījumā jūs gaidīsiet, lai samazinātu muskuļu masu.
3. Tikai svaigi produkti! Nelietojiet sasalšanas un apstrādes, izsmalcinātus, konservus un iepakotus produktus.
4. Produkti ar nulles tauku saturu – uz leju. Jūsu tauku ātrums (pareizs!) Dienas – 30 g.
5. 1/3 no dienas diodes – tie ir beztauku olbaltumvielas. Piemēram, Turcija vai vistas, fermentēti piena produkti vai olas, zivis vai tofu. Jūsu olbaltumvielu norma – 2 g / 1 kg svara. Proteīnam jābūt klāt katrā no jūsu ēdienreizēm.
6. Produkti ar cieti – uz leju! Rīsi ar makaroniem, saldo un maizi arī dod ienaidnieku.
7. Šķiedra ir obligāta. Vismaz 3-4 porcijas svaigu dārzeņu / dienā.
8. Alkohols ir aizliegts. Bet ūdens – aptuveni 2,5 l dienā.

Aptuvenā dienas izvēlne:

• 1. brokastis: Maize – 40 g, biezpiens – 20 g, 10 g mandeles, 50 g dzirdinātas ūdens griķi.
• 2. brokastis: Kurin / templatki ar krēmveida mērcē – 80 g, 40 g maizes, 150 g ragu no dārzeņiem, 150 g olu vāveres.
• Vakariņas: Fraga no dārzeņiem – 95 g, zemes gurķis – 50 g, 50 g Pekinas / kāposti, 25 g Natur / jogurts bez cukura un 30 g visa graudu vermicelli.
• 4. Ēšana: 80 g zema tauku satura biezpiena, 30 g Natur / jogurts bez cukura, 50 g ķiršu.
• Vakariņas: 80 g miglas pāris, 100 gramomātu, 100 gramu augsnes gurķi, dzirdināti griķi – 80 g.
• Pirms gulētiešanas: 60 g no Nongenic / biezpiena, 200 g 1% kefīrs.

Apmācība Fitness Bikini iesācējiem – programmas piemērs un vingrinājumi

Video: Fitness Bikini programma meitenēm

Perfekta ķermenis ir realitāte. Bet jūsu galvenais «ēka» Rīks (pēc pareizā diēta) – Kompetentā apmācība. Precīzāk, jūsu individuālā programma.

Tomēr ziniet, ka tehniķa un vingrinājumu kopums – ne pārāk daudz.

Padomi:

• Mēs vienmēr sākam ar iesildīšanu! Mēs gatavojam muskuļus, saišķus, locītavas un sirdi uz pusotru stundu (tas ir maksimālais treniņu laiks).
• Mēs esam iesaistīti katru dienu. Nelietojiet philonym. Tikai neatlaidība novedīs jūs uz uzvaru.
• Nebaidies «dziedzeris» Sver vairāk nekā 2 kg (ja tikai nav kontrindikāciju).
• Slodzes programma ir jāsaskaņo ar savu treneri.

Pamata fitnesa bikini vingrinājumi

1. dienā (vilcienu pleci):

1. Vilces hanteles priekšā viņa vietā «stāvēt».
2. Tālāk – hanteles prese 90 grādu leņķī.
3. Stieņa stienis uz krūtīm.
4. Un hanteles šķiršanās slīpumā leņķī.

2. dienā (bicepss un atpakaļ):

1. Bokspenis.
2. Hanteles vilciņš slīpumā pozīcijā «stāvēt».
3. Stienis pieaug no ceļiem pozīcijā «Sēdēšana».
4. Vidējais / bloks galvas un plašu / saķeri.
5. Svira.

3. dienā (pleciem, krūtīm):

1. Hanteles stāvoklī «stāvēt».
2. Hanteles leņķī.
3. Dumbbells šķiršanās.
4. Hanteles / stieņi pozīcijā «guļošs».

4. dienā (kājas):

1. Noliekšana ar stienis stāvoklī «stāvēt».
2. Squats.
3. Saliekt / paplašināt kājas simulatorā.
4. Hoom kājas.

5. dienā (triceps / spin):

1. Franču prese.
2. Augšējais / bloks krūtīm priekšā no tiem,
3. Bloķēt aiz viņa galvas.
4. Horizon / bloks uz krūtīm.

Dalieties savā pieredzē un iespaidos par mācību fitnesa bikini ar mums!