Lekt uz virves novājēšanu vēders un kājas – video vingrinājumi, ieteikumi, rezultāts

Novājēšana ar izlēcienu – viegli! Vingrinājumu noteikumi ar virvi novājēšanu vēderiem un kājām. Noteikumi par virves izvēli – kas atbilst jums? Video vingrinājumi svara zudumam ar virvi, atsauksmes – par Lady-Magazine.Com

Zaudēt svaru līdz vasarai ir svarīgs uzdevums visvairāk mūsdienu sievietēm. Bet kā to padarīt ātri un efektīvi? Jūs varat badoties sevi ar diētām vai smagām jaudas slodzēm. Bet ir pastāvīga iespēja – atcerēties bērnību un lēkt uz virves. Jā, šāda veida aerobikas slodze ļauj atbrīvoties no vairākiem nevajadzīgiem kilogramiem un pacelt sevi noskaņojumu.

Skatīt arī: Jauns veids, kā zaudēt svaru – RoplePP.

Ieguvumi no slidošanas virves novājēšanu vēders un kājas

Jūs pamanījāt, ka filmās un sporta programmās gandrīz visi sportisti tiek iesildīti, lekt uz virves? Tiešām, jo ​​tas ir Visvienkāršākais kardiotryman, un viņa sānos – jūras ieguvumi.

Tātad:

• Rope ietaupa līdzekļus. Tas ir daudz lētāk nekā abonements uz fitnesa vai sporta zālē.
• Ietaupa jūsu laiku. Jūs varat lēkt visur, jebkurā vietā, kas jums ir ērta. Un tas nozīmē, ka jums nav nepieciešams braukt trīsceļu zemēs sporta zālē un pavadīt laiku uz ceļa.
• Virve ir tikai. Katra meitene var apstrādāt šo vingrošanas čaulu. Nav nepieciešams apgūt sarežģītus vingrinājumus šim simulatoram. Jums vienkārši ir nepieciešams lēkt.
• Slinking kompakts. Tas neņem daudz vietas, atšķirībā no skrejceļa, velosipēdu barelu vai pat sola. Jūs varat ievietot to kastē un nedomā par telpas atjaunošanu.
• Šo simulatoru var ar jums jebkurā vietā. Par Jog parkā, uz piknika, pastaigāties ar suni, ceļojumā uz jūru vai citu vietu, ja jūs plānojat sekot un sekot jūsu skaitlim.
• Virvi var izmantot citiem vingrinājumiem.
• Virve ir jautri. Bērnu jautrība nav perspiesta ar savu rutīnu, piemēram, klases ar stienis vai skrejceļš.
• Virve ir efektīva sirdsdarbība. Naughty lec uzlabo asinsriti, likvidēt izkārnījumus vēnās un vibrācija samazina celulītu.
• Rope darbojas uz visiem ķermeņa muskuļiem. Pirmais nāk uz normālām kājām, tad vēders un sēžamvieta. Klases ar virvi stiprina un rokas.
• Lēkšana uzlabo elpošanas sistēmas darbību.
• Uzlabo izturību un kustību koordināciju. 

Kontrindikācijas svara zudumam, izmantojot virvi – kurš lēkt ir aizliegta?

Bet lēkšana, diemžēl, ne ieteica visu.

Un šim simulatoram ir savas kontrindikācijas:

• Problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Galu galā, lēkšana dod milzīgu slodzi uz sirds.
• Locītavu slimības.
• Rachiocampsis.
• Hipertonija.

Pat ja slimība tagad nav atļauts zināt, Ir vērts izvēlēties mīkstākus apmācību veidus, Tā kā pēc vairākām profesijām ar izlaišanas virvi var sākt saasinājumu ar spēcīgu sāpēm.

Noteikumi par virves izvēli novājēšanu kājām un vēderā – kāda veida virve ir piemērots jums?

Virve ir vērsta. Atcerieties, ka manā bērnībā mēs uzvarējām, likvidējot lieko virvi uz rokas?
Lai noteiktu perfektu garumu, jums ir nepieciešams piecelties uz virves vidū un paceliet rokas. Rokturim jābūt krūšu vidū.

Jūs varat arī vadot pēc šādiem ieteikumiem:

• Ar augšanu līdz 152 cm piemērotam prasmju garumam – 210cm
• Līdz 167 cm – 250 cm
• Līdz 183 cm – 280 cm
• Līdz 184 cm – 310 cm

Materiāls ir labāk izvēlēties Sintētisks – PVC. Tas ļauj sasniegt augstāko ātrumu un tādējādi palielināt aerobās slodzes intensitāti. Galu galā, tas ir galvenais nosacījums efektīvam svara zudumam.

Kokvilna vai neilons – ļoti viegls materiāli un tos izplata, nedarbosies. Jo tie rada samazinātu slodzi. Taču šādi materiāli ir ideāli piemēroti iesācējiem un cilvēkiem ar lielu ķermeņa svaru.

Rokturi prasmei jābūt izturīgiem un cietiem. Ideāls – no putu gumijas vai neoprēna. Svērtie rokturi izmantos sportistus. Parastie cilvēki var pārspīlēt tos plecu locītavas.

Vingrinājumi ar virvi svara zudumam un vēderiem – video, foto rezultāti

Sākumā jums ir nepieciešams uzzināt dažus pareizas apmācības nosacījumus ar virvi.

1. Apaviem jābūt triecieniem absorbējošiem. Ar minimālu – ar biezu gumijas zoli, piemēram – čības. Labs piemērots Īpaši skriešanas apavi. Tas ir kategoriski neiespējami lēkt baletā.
2. Nelietojiet uz betona vai asfalta Šī paša iemesla dēļ – nav nolietojuma. Un šādu vingrinājumu rezultāts – locītavu bojājumi. Pārlēkt uz noslīkšanas zemes, paklāju, gumijas pārklājumiem zālēs un rotaļu laukumos vai koka grīdas.
3. Saliekt ceļus, kad nolaišanās.
4. Lēkt pēc iespējas zemāk. Tas palielina ātrumu.
5. Pagrieziet virvi tikai ar suku, Un nevis jūsu roka.
6. Nelietojiet paaugstināt plecus un nepagrieziet elkoņus. Tie ir nospiesti uz sāniem.
7. Noteikti veikt stiept, Īpaši – teļu muskuļiem un cīpslām. Lai to izdarītu, veiciet tilts uz priekšu no stāvvietas, pieskaroties plaukstām grīdas. Darīt treniņu un potītes un ceļa locītavām.
8. Lēkt B Īpašs krūšturis. Tas ietaupīs jūsu krūtis no vadītām, striju un mikrotrāzēm.
9. Pakāpeniski mācās ritma apmācībā. Pirmajās divās nedēļās ne vairāk kā 15 minūtes par 2-3 reizes nedēļā. Katru nedēļu palielina 5 minūšu ilgumu.
10. Ja elpošana ir stipri nolaupīta, paņemiet pārtraukumus. Jūsu ķermenim nav nepieciešams spēcīgs stress.

Protams, lekt tikai vienā stilā ir garlaicīgi, jo īpaši tāpēc, ka jūs esat 30 minūtes dienā ar augstu intensitāti. Tāpēc mēs pateiksim, Kā dažādot savu apmācību. Kurš bērnībā mēģināja lēkt no kaimiņu pagalmā, atcerieties šos piemērus.

Vingrinājumu veidi ar virvi:

1. Parastie lēcieni uz divām kājām.
2. Lekt uz vienu kāju.
3. Kāju snaps. Ar katru virves maiņu, kas maina atbalsta kāju. T.E. Mēs nolaidīsim pārmaiņus, tad pa kreisi, tad uz labās kājas.
4. Lekt no vienas puses uz otru uz divām kājām.
5. Lekt uz priekšu atpakaļ uz divām kājām.
6. Lēcieni. Nepieciešams lēkt ar kustību uz priekšu, nolaišanās uz vienu, tad uz citu kāju.
7. Lekt ar nogrima – modificēts uzdevums «ar mainīgu kāju». Papēža nav atbalstoša kāja, mēģiniet pieskarties sēžamvietai.
8. Lēkt atpakaļ uz priekšu. Virve rotē ne pulksteņrādītāja virzienā, bet pret viņu.
9. Augsts paaugstinot ceļgalu lec – modificēts uzdevums «ar mainīgu kāju». Lēkt jums ir nepieciešams augstu pacelt kājas, līdz veidošanās taisnā leņķī starp augšstilbu un shin.
10. Lēkšana, šķērsotas kājas. Lēkt, jums ir nepieciešams šķērsot kājas, tad nodot tos paralēli viens otram.
11. Lēkšana, rokas šķērsoja. Virve apraksta tiešo apli, tad šķērsoja.
12. «Papēža – zeķe». Ja jūs atrodaties īpašā apavos vai izlēkt uz labi nolietojama pārklājuma, jūs varat lēkt, izkraut uz zeķēm un papēžiem pārmaiņus.
13. Frīstails. Jūs varat nākt klajā ar savu kompleksu, kas sastāv no noteiktu vingrinājumu kopumu un nepieciešamo skaitu to atkārtojumu. Nākt klajā ar sevi savu fitnesa programmu!

Zaudēt svaru ar izlaist – tikai, jautri un ātri, jo 10 minūtes lecs nomainiet 30 minūšu braucienu vai 40 minūšu peldēšanas.
Lēkt – un uzlabojiet savu skaitli ar prieku!