10 noderīgākie produkti māsu mātēm – kas ir noderīga, lai ēst barojošās mātes?
Kādi produkti māsu mātēm ir visnoderīgākie? 10 visnoderīgāko produktu saraksts māsu mātēm. Kas jums ir nepieciešams ēst katru māsu mammu – par Lady-Magazine.Com
Daudzas mātes ir zināms, ka grūtniecība un barošana «sūkāt no ķermeņa visām sulām», pievienojot daudzas veselības problēmas jau esošajā, ja analfabēta pieeja uzturvērtības jautājumam. Regulāra lietderīgo produktu izmantošana ir garantija par piena kvalitāti un daudzumu, mammas un bērna veselību, kā arī spēkiem, bez kuriem tas ir viegli nedarīt šajā sarežģītajā enerģijas patēriņa periodā.
Skatīt arī: Mātes mammas pamatjaudas pēc dzemdībām.
Kādi produkti uz mammas mammas galda būs visnoderīgākā?
- Zivis
Pirmkārt, mēs runājam par lašiem – visvairāk nenovērtējamu produktu mammai. Kāpēc? Jo tas ir laši, ka jūs to atradīsiet «noteikts» Polinepiesātinātas taukskābes, uz kurām attīstība nervu sistēmu drupatas un mātes veselību un noskaņojumu (šie elementi – liels līdzeklis, lai novērstu pēcdzemdību depresijas). Lai izvairītos no alerģijām pret olbaltumvielām, mātei jābūt sēklām devas daudzumos – pietiekams 60-80 g gabals. (Maksimālais 350 g nedēļā jebkura laša). Un, protams, izslēgts lašu lietošanas barošanas laikā sāls un kūpināts.
Kāds ir lašu labums:
- Ogļhidrātu trūkums.
- Liels daudzums olbaltumvielu (gandrīz puse no produkta).
- Trace elementu / vitamīnu bilances atjaunošana ar 70 g lašu vismaz reizi nedēļā.
- Piena produkts
Mamma barošanas periodā piena produkti ir ārkārtīgi svarīgi kā proteīna, B un D vitamīnu kalcija, kalcija kaulu drupatas. Lai papildinātu organisma resursus par savām vajadzībām un bērnu, kefīru, ryazhenka, jogurtu, siera (graudainu un puscietā) un biezpiena, siera un kondensētā piena vajadzībām jāizmanto katru dienu.
Attiecībā uz cieto govs pienu – ieteicams to izslēgt no diētas, lai izvairītos no alerģijām bērnā.
- Gaļa un eļļa
Šis produkts attiecas uz dzelzs saturošu pārtiku, kas nepieciešama mātei, lai papildinātu enerģijas deficītu, B12 vitamīnu un proteīnu. Mēs runājam par vārītu gaļu (vai gaļas bumbiņām, skaitītājiem utt.) Nākamās šķirnes – balta mājputnu gaļa, mēle, liellopu gaļa, trusis, Turcija.
Gaļa jāievada izvēlnē vismaz katru otro dienu (labāka – dienā).
Neaizmirstiet par eļļu: šī produkta ikdienas uzturs ir 15 g saulespuķu un aptuveni 25 g krējuma. - Orekhi
Šis produkts mammai ir arī obligāta. Bet tikai pēc rūpīgas pārbaudes uz alerģisku reakciju un mazliet (20 g dienā, ne vairāk). Riekstu īpašības ir atšķirīgas – katrs rieksts – viņu pašu. Un daži var pat kaitēt.
Tāpēc atcerieties:
- Ciedrs
Visnoderīgākais mammai mammai. Priekšrocības: vismazāk alerģisks, augsts uzturs indekss, viegli sagremojams, nav kairinošas darbības uz kuņģa-zarnu trakta, paātrināt reģenerācijas procesus, palīdzēt dziedināt gļotādas utt. - Valrība
Šie rieksti palielina tauku / piena sagremojamību nepiesātināto omega-3 skābju dēļ. Galvenais nav iesaistīties, lai izvairītos no kolikas un ziedošs vēderā drupatas. Ir vērts atcerēties arī lielo valriekstu alerģiju (sāk ievadīt tos ar piesardzību). - Mandele
Pateicoties antioksidantiem, tas palīdz samazināt nogurumu un palīdz cīnīties pret izsmelšanu. - Kokosrieksts
Tas ir lietderīgi uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbu, kas bagāts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un A vitamīniem, e. - Augļu dzērieni, augļi
Augļu un dzērienu priekšrocības tos medmāsiem zina visu. Speciālisti iesaka divas reizes dienā izmantot ogu / augļu dzērienus un augļus – lielisks vitamīnu avots mammai un drupatas (tikai aptuveni 300 g augļu / berry + 200-300 ml dzērienu).
Visnoderīgākais būs:
- Melleņu, ķiršu, ķiršu, smoroda, ērkšķogu.
- Ķiršu, plūmes (kompendē, novārījums, kartupeļu biezeni), bumbieris (bez mizas, piesardzīgi), āboli (bez mizas, aknu veidlapā), banāni (kālija avots), persiki («Vitamīni» no depresijas), aprikozes.
- Sulas un citi dzērieni ar miesu – konservēti un svaigi. Priekšroka ir labāka, lai dotu dzērieniem, kas paredzēti bērniem.
- Brūns skaitlis
Ja pārmērīga svara kopuma problēma ir klāt (mamma vai bērns) – ir pienācis laiks samazināt ogļhidrātu daudzumu diētā. Bet samazināt pareizi – saglabājot tās darbību un piena kvalitāti. Šajā, brūnie rīsi palīdzēs, kas papildinās enerģijas rezerves mātes un nodrošinās ķermeni skaitā kaloriju, kas ir nepieciešams, lai ražotu pilnvērtīgu augstas kvalitātes pienu. Vienkārši nomainiet pazīstamo balto rīsu brūnu.
Noderīgas produkta īpašības:
- Nepieciešamo pārtikas šķiedru un gamma-orizanol klātbūtne.
- Aminoskābju klātbūtne, bagāts ķīmiskais sastāvs.
- Palīdzība tūskas izskatīšanā (noņem papildus šķidrumu).
- Nav lipekļa (lipekļa).
- Iesiešana un aptveroša iedarbība.
- Minerālu sāļu deficīta papildināšana.
- Miega, sejas krāsas, matu stāvokļa uzlabošana (regulāri).
- Nervu sistēmas uzturs (B grupas vitamīni).
- Toksīnu, radionuklīdu un sārņu izņemšana.
- Olas
Par drupatas augšanu un tās kaulu sistēmas veidošanos, visnoderīgākais elements – D vitamīns. Un olu dzeltenums ir universāls avots. Taisnība, ar vistas olām būs jāgaida mazliet – tie ir ļoti spēcīgi alergēni (īpaši olu baltumi). Bet paipalu olas būs ļoti daudz nekā mātes diētā.
Labvēlīgās iezīmes:
- Daudzi vitamīni.
- Gaismas sagremojams.
- Vairāku vīrusu slimību profilakse.
- Palīdzība sirds un gremošanas sistēmas darbā.
- Proteīnu, tauku un folijskābes klātbūtne, lai normalizētu hormonālo fona mammu.
- Pilngraudu maize
Ne tikai nākotnes mātei ir nepieciešama folijskābe – viņai ir nepieciešama mamma mamma. Kā arī crumbs – normālai orgānu un sistēmu darbībai. Un palīdzēs šajā graudu maizē, musli un makaronos, kas ražoti no rupjiem miltiem. Šie produkti ir folskābes, dzelzs, šķiedras, B vitamīna uc avots utt.
Pilngraudu maize arī palīdzēs atrisināt kuņģa-zarnu trakta problēmas, samazinātu bada sajūtu, uzlādējiet noderīgo enerģiju. Produkta noderīgs un anēmija, augsts holesterīns, traucēta nervu sistēma. Pietiekami daudz maizes šķēles no rīta vai vakariņās.
- Zaļie dārzeņi
Daudzas īpašības ir rakstītas par zaļo dārzeņu īpašībām, bet gan barojošām mātēm tie būs īpaši noderīgi – tas ir zaļajos dārzeņos (kā arī zaļumos) «Motoplets» Vitamīni, kuros sievietei ir vajadzīgas barības barošanas laikā.
Zaļie dārzeņi ir ..
- A vitamīns, kalcija.
- Dzelzs, C vitamīns.
- Antioksidanti.
- Zema kalorija.
- Šķiedra un pr.
- Žāvēti augļi
Šis produkts ir «šoks» Vitamīnu spektrs ar ogļhidrātiem, organiskām skābēm, šķiedrām utt. Žāvēti augļi, kas ir visnoderīgākie māsu mātēm – žāvēti un plūmes. Dienā, kad ieteicams patērēt aptuveni 100 g žāvētu augļu. Taisnība, nevis pirmajās 2 nedēļu barībā – nedaudz vēlāk, pretējā gadījumā drupatas vēders vienkārši nebūs tikt galā ar tik vairākiem mikroelementiem.
Vislabāk ir izmantot žāvētus augļus kompaktos, un sausā veidā – pēc tam, kad bērns kļūs 3 mēneši. Ir žāvēti augļi ar rokām, sajaucot rozīnes, kuragu un plūmes, nevajadzētu. Sāciet nedaudz un ievadiet vienu augļu.
Arī māsu mamma ieteica zemu tauku saturu zivju šķirnes (vēlams vārītā formā – pāris reizes nedēļā) – heck, mencas, sudak utt.
Visvairāk alerģiskie rieksti tiek atzīti par lazdu riekstiem un zemesriekstiem. No to izmantošanas ir labāk atturēties barošanas laikā.
Būtu jāizslēdz tropu augļi barošanas laikam. Kā arī sarkano un oranžo krāsu augļi. Galvenais noteikums, ieviešot jaunu augļu diētu: 3 dienas pārbaudei, bez sajaucot ar citiem augļiem. Ja nav alerģiju – tas nozīmē, ka jūs varat izmantot.
Un daudzas citas citas noderīgas īpašības.
Protams, to nedrīkst izmest uz olām – sākt rūpīgi (kā ar vistu). Par sākumu – ne vairāk kā 1 olas dienā. Šo produktu var izmantot neapstrādātus, bet barības periodā ieteicams tos ēst tikai vārītā formā.
Ikdienas ēdienkartē jābūt vismaz 400 g svaigu vai termiski apstrādātu dārzeņu. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību zaļajiem salātiem un zaļumiem, brokoļiem, cukini un spinātiem.
Un, protams, neaizmirstiet par ķirbju, burkāniem, bietēm, baklažāniem – arī tie nebūs lieki pārāk.
Skatīt arī: Kā palielināt barošanas mammas laktāciju – tautas receptes laktācijas paaugstināšanai.
Māsu mammai jāsaprot, ka bērna veselība ir atkarīga no piedāvājuma. tāpēc Ir nepieciešams stingri ierobežot produktu izmantošanu, kas spēj sabojāt bērnu kuņģa-zarnu traktu (Spēcīgas buljoni, mērces un garšvielas, ķiploki un konservi, sāls un kūpinātas, desas, saldumi, vīnogas, eksotiskie ēdieni, alkohols, jūras veltes utt.).
Un šeit Ūdens, gluži pretēji, jums ir nepieciešams izmantot nepieciešamo daudzumu (netālu no litriem dienā) – un nav gāzēts.
